臉太肥、腿太粗？有沒有什麼好辦法，可以單獨瘦臉或瘦腿？

運動減肥當然是最健康的減肥方式，但我們必須接受一個事實：沒有一個辦法，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。也就是說，無論是簡單還是複雜，找不到一個運動方式是可以單獨瘦臉瘦腿的。

那是不是對於胖嘟嘟的臉、肉壯壯的腿，我們就沒有辦法了呢？辦法當然有，但並沒有什麼靈丹妙藥，唯一的辦法就是通過科學運動與合理的飲食，達到瘦身的目的，那麼臉和腿部的脂肪也會隨著整體體脂率的下降而下降，隻不過是時間的問題。

瘦臉

壞消息是，臉部確實不能作為一個單獨的肌群去進行專門的力量或有氧訓練，因而減脂是比較被動的。好消息是，大多數人一旦減肥時體脂有明顯下降，臉部的消瘦也會比較明顯的發生。因此，最好的辦法是專註於如何通過運動將你的體脂有效下降，瘦臉將會很自然的發生。我們也會看到有些臉部的「運動」，宣稱能夠瘦臉，比如按摩、排毒、臉部操等，可能這些方法對於臉部的健康（比如氣血的順暢）是有獨特的作用的，但如果不進行身體鍛煉、不控制飲食，寄希望於臉部「運動」瘦臉，是不切實際的。

瘦腿

瘦腿相對來說要複雜一些，因為腿粗有兩種主要的情況，一種是天生肌肉腿，另一種是脂肪腿（就是肥胖造成的）。建議，對於天生肌肉腿，可以通過長跑（變速跑），跑後要特別注重拉伸，長期堅持（至少六個月）。對於脂肪腿，同樣應堅持長跑（以慢跑為主），也應堅持至少六個月才能看到效果。無論哪種情況，每月都應保持至少20次（每次30分鐘）的長跑，跑後嚴格拉伸你的腿，才能看到成效。沒有速成的辦法。同樣，也需要控制好飲食。

無論瘦臉還是瘦腿，本質上就是減肥。而通過運動減肥無非是科學運動、合理飲食、長期堅持。只要能做到這幾點，瘦臉也好、瘦腿也好、減其他部位的脂肪也好，都可以逐步達到，讓你重獲健康、恢復好身材。