隨著生活水準的提高,人們對健康的關注度越來越高。很多人會在體檢時發現自己血壓升高,或者在出現嚴重的心、肝、腎、眼底等併發症後,發現高血壓。那麼,如果已經被確診為高血壓,在日常生活中需要注意些什麼才能盡最大程度的保護好自己的血管,避免併發症的出現?
飲食要合理。高血壓的患者飲食要盡量以低鹽、低脂、低糖為主,其中最重要的是食鹽的含量,一定要控制在8g以下,最好可以在5g以內。另外,對一些食物,如大棗、牛奶、雞蛋,要有一個正確的認識。這些食物中都含有豐富的營養,不是不能食用,而是在攝入時一定要注意把控量。任何食物一次性食用過多都是不合適的。
養成運動的好習慣。每天20分鐘的有氧運動不僅可以促進全身的血液循環,還能夠降低膽固醇,促進胃腸蠕動,改善睡眠等。運動時要注意:有氧運動最好,如騎車、慢跑、太極等,避免太劇烈的活動,而且運動量要緩慢的增加,不要一次運動量過大。
情緒要盡量保持平穩。血壓與情緒的關係特別密切,診斷為高血壓後不必緊張,緊張的情緒反而會調節體內的激素水準,造成血壓的升高。很多腦出血或者腦梗均發生在情緒過激之後,因此保持健康的心態很重要。當然,還有一些其他方面需要注意,如戒煙、限酒、減肥等。要控制好血壓,必須從日常生活的小事做起。
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(作者:薛利圓 腦病科 )