運動後可以做的動作，趕快來學學，效果不錯

在每次做完訓練動作之後，我們都要做一些拉伸放鬆動作，這可以幫助我們緩解運動中帶給肌肉的壓力，幫助我們鍛煉肌肉的韌性，讓我們的身體恢復到一個理想的狀態。那麼今天我們就要給大家推薦幾個適合運動後來做拉伸動作，這些動作可以幫助我們有效的拉伸身體肌肉，如果你感興趣的話，就趕緊來學一學！

1、單側盤腿前俯身拉伸

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第一個動作的名字叫單側盤腿前俯身拉伸，這個動作的名字有點長，但是完成起來並不會很複雜，這個動作可以幫助我們有效的拉伸背部肌肉，如果你今天做完了背部肌肉訓練動作，那麼運動後就來完成一下這個拉伸動作吧！

我們在做這個動作的時候，需要做一個單側的盤腿動作，後側腿部是需要保持伸直的，在這個姿勢狀態下，我們去完成一個向前的俯身拉伸。這可以幫助我們拉伸背部肌肉，同時也可以幫助我們拉伸臀腿部肌肉。

2、合腳坐姿抱腳前俯身

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第二個動作叫合腳坐姿抱腳前俯身，這個動作的名字可能會有點繞口，但同樣也不是一個複雜的動作。我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的坐姿，隨後將我們的雙腳合在一起，保持這個姿勢不變，抱住我們的雙腳來完成一個向前的俯身動作。

3、仰臥抬腿扣腳拉伸

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第三個動作叫仰臥抬腿扣腳拉伸，這個動作有點複雜，你可以參考我們圖例示範去做一下這個動作。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的雙腿抬起，抬起後讓我們的雙腳交叉，雙手扣住腳部，來完成這個臀腿部的拉伸。

4、弓步轉體拉伸

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接下來的這個動作名字叫弓步轉體拉伸，這個動作也可以幫助拉伸臀腿部的肌肉，同時還能夠幫助我們拉伸腰腹部的肌肉，如果你今天做了這些部位的訓練動作，那麼你也可以在運動後完成一下這個拉伸動作。在做這個弓步動作的時候，一定要讓我們的弓步動作做標準，雙腿彎曲的幅度盡量在垂直的90度，在做轉體的時候盡量感受腰腹部的拉伸。

上面這幾個動作的難度都不大，也不複雜，你可以根據我們的圖片示範去做一下這些拉伸動作。除了在運動後去完成以外，在運動前你也可以做這些動作，這可以保證我們的身體肌肉是在一個最佳的狀態，在這個最佳的狀態下去完成接下來的訓練動作，會有利於我們的訓練效果，同時也會減少我們在運動中身體受傷的幾率。

除了做這些拉伸動作以外，你還可以做一些其他的有效拉伸動作，如果你今天做的是臀腿部的訓練，那麼你在運動後就要做一些專門針對於臀腿部的肌肉拉伸動，這能讓你的肌肉形狀變得更好看，同時還能確保你的訓練效果。我們的健身一定要鬆弛有度的去做，這樣才會讓我們的身材變得更好哦！