6個瘦肚子動作：打造平坦腹部

吃得多，運動的少，肚子上的肉肉不長起來才怪！那麼怎樣減呢？這次幫主給大家分享6個簡單動作，瘦腰的同時還可以瘦腿！

1、站立蹬車

俯臥蹬車這個動作我們大家應該在做腹部訓練的時候都做過，就算沒有做過，也應該看過。那麼我們這個動作就是改變了一下我們的姿勢，由俯臥姿勢變成了站立姿勢。像圖中示範的一樣，我們需要保持站立姿勢，然後單腿抬起來完成這個單側的蹬車動作。一側腿部做完後，我們換另外一側接著完成。

2、側蹲踢腿

做完上面一個動作後，我們不用休息，接著來完成這個側蹲踢腿動作，像圖片中示範的一樣，我們需要將雙腿伸直分開，分開距離稍微寬一點。然後我們的身體需要向前傾斜一點，我們一側的腿部需要伸直，另外一側做下蹲的動作。我們下蹲的幅度不用做太大，在你下蹲或者是起身的時候，你伸直的那一側腿部都需要時刻保持伸直，踢腿的是你彎曲蹲下的那一側腿部。

3、高抬腿

做完上面那個動作後，我們可以休息5-10秒，然後接著來完成這個原地的高抬腿動作。大家可能會覺得，不是說的是瘦小腹的訓練動作嗎，怎麼會有高抬腿？其實高抬腿是我們一個很好的減脂訓練動作，我們要想將小腹瘦下來，首先就需要先將體脂率降低，那麼就需要進行一些減脂訓練。

如果你對這個動作有所了解，那麼就做快一點，感受全身脂肪的燃燒。在你做這個動作的時候，你的腿部可以盡量抬高，將大腿抬平。手臂也跟著你的身體節奏一起甩動起來，這樣的訓練效果會更好。

4、拍手抬腿轉體

大家看到這個動作名字也許不能夠理解這個動作，那你可以看看圖例中給我們的示範。首先我們還是需要保持站立姿勢，將我們背部挺直，手臂伸直抬起，然後在做完一個轉體動作後，完成一個拍手動作，在這同時，你的其中一側腿部需要向上抬起。如果你還是不能理解的話，那麼就看看圖中給我們做的詳細示範。

5、伐木者

光看這個動作名字大家理解起來可能會覺得有一點抽象，沒有關係，我們有詳細的圖例示範，大家可以模仿著圖片中的動作來做。這個動作就是需要我們將自己想像成一個伐木者的樣子，從斜上到斜下，做一個伐木的姿勢。在你做這個動作的時候，你的背部需要時刻保持挺直，一側做完後換另外一側接著完成。

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