腎內科主任：5種最傷腎的生活習慣，你每天都在做嗎？

腎臟是分泌尿液，排泄廢物、毒物的重要器官，能起調節人體電解質濃度、維持酸鹼平衡的作用。腎功能受損或逐漸衰退，腎的排泄和調節功效也將會降低。生活中，雖然常有人捂著腰，開玩笑說自己腎不好，但其實很多人都不了解，我們的一些生活習慣對腎臟傷害很大。

5種生活習慣最傷腎，你中招了嗎？

1、喝水太少

如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。充分喝水可稀釋尿液，保護腎臟，有利於充分排出廢物和毒素。

2、喜歡吃海鮮喝啤酒

吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血症，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。夏天到了，很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為「最傷腎的吃法」。

3、飲食太鹹

飲食偏鹹，尤其是某些零食鹽分含量過高，例如吃炸薯片、速食麵等會讓人不知不覺吸收過量的鹽分，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

4、大量喝飲料

軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內的酸鹼度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用後體內酸鹼度明顯改變。腎臟是調節人體內酸鹼度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的概率。

5、經常憋尿

有些上班族因工作忙碌經常憋尿，而尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。

中醫有種說法叫「想長壽，護好腎」。腎為先天之本，內藏先天之精，既關乎壽命，又關乎健康，故腎不可不養。因此，日常養腎護腎很關鍵。

養腎護腎，日常該怎麼做呢？

飲水養腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

食療補腎

其實，想要把腎補好很簡單，中醫上最推薦的就是食療補腎。日常生活中有很多可以補腎的食物，如芝麻、黑豆、黑米、帢馬谷、芡實、干貝、鱸魚等，尤其是帢馬谷這種葯食同源的食物，具有很好的補腎強精固體功效。

帢馬谷在新疆阿克蘇地區是家家戶戶喜食的一種食物，在《大醫典》中這樣記載帢馬谷："生髮烏髮，潤喉順氣，填精壯腎、軟腸通便、通利關節；治斑禿，喉燥氣短，腎臟瘦虛，骨節不利等。"

但有一點需要注意，傳統的烹飪方式一般會有個弊端，就是食物中的藥用成分流失大，補腎見效慢。想要達到更快速直接的補腎效果，可以嘗試食用帢馬谷粉。經過細胞破壁技術加工而成的帢馬谷粉，粉質細膩更易被人體吸收，而且還添加了其他補腎的葯食同源的食材，效果比單食新鮮的帢馬谷補腎效果更好。

有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

運動養腎

生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。