造成含胸駝背的原因有很多，比如由於工作或者學習原因，長時間坐在電腦前或者趴在書桌上，站立時間過長，為了舒服會選擇一些並不正確的站姿。而含胸駝背影響的不僅僅是外在的形象和氣質，還會導致身體的不適，比如肩膀和頸部的酸痛，甚至還會有呼吸問題，便秘問題等。
正因為含胸駝背帶來的種種問題，下面小編給大家介紹6個動作，堅持每天練習，可以有效改善不良體態，讓你擁有挺拔的身姿，提升內在氣質。
第一個動作，伸直手臂，將手臂放到耳側，雙膝稍微分開，跪在地上，然後將身體儘力向下壓，同時盡量舒展胸腔，拉伸背部的肌肉，保持這個動作30秒，重複2-3次。
第二個動作，伸直手臂，將手掌放到肩部的正下方，同時雙膝稍微分開，跪在地上，保持大腿部垂直於地面，呼氣，弓背，頭部向下做貓式;吸氣，頭部向上抬，腰部下塌，過程中要注意保持呼吸的順暢。
第三個動作，平躺於墊子上，將手肘支撐在墊子上，保持手肘在在肩關節的正下方，小臂平行放在身側，呼氣的時候將胸部向上方挺，同時將頭部下垂，期間保持呼吸的均勻順暢。
第四個動作，平躺在墊子上，保持肩胛骨和墊子貼合，然後挺胸，腰部離開墊子。雙手合十，保持手肘微微彎曲，吸氣，將手臂伸向頭頂的方向，放下雙手，同時過程中要注意挺胸，盡量拉伸胸部，呼氣的時候將手臂放回原位。
第五個動作，併攏雙膝，跪坐在墊子上，保證臀部要坐在腳後跟上，然後挺胸，讓上半身垂直於地面，呼氣，雙手一隻向下一隻向上反方向使力，這個過程中一定要保持挺胸狀態，注意肩膀放平。
第六個動作，和上一個動作一樣先跪坐在墊子上，保持上半身和地面的垂直，將雙手交叉，手臂向上夠，同時保持手臂貼在耳朵兩側，同樣注意挺胸，肩膀放平。
以上提到了六個動作每天都要堅持做上2-3次，時間沒有限制，什麼時候有時間什麼時候練習，至少堅持一個月，就會很明顯的看到自己的體態氣質得到了很大的改善和提升哦!
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