孕期…當你失眠時，這些辦法可以改善

對於期待當媽媽的女人來說，懷孕是一件幸福無比的事情，她們總是十分興奮、期待孩子的到來。

但懷孕的過程卻往往帶來許多生理上的變化與不適，讓許多準媽媽束手無策，其中最擾人的問題之一就是失眠。

孕婦失眠的危害

孕婦失眠臨床癥狀主要表現為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒，還會有多夢、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏、白天睏倦等。

即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受，更何況是孕婦了。失眠可能造成孕婦情緒焦慮不安，失眠情況若長期得不到及時解決，會逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導致身體素質下降。

更為嚴重的是，如果孕婦在孕早期時失眠，情緒過度不安，就可能導致胎兒口唇畸變，出現顎裂性兔唇；如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張，可能會使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調，引起循環系統功能紊亂，對胎兒健康造成威脅。所以，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應及早處理。

那麼，孕期失眠的起因是什麼，又該如何改善呢？

荷爾蒙變化致失眠

孕婦在精神和心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會相對降低，通常情緒不太穩定，常會有憂鬱和失眠等癥狀的發生。一般認為，孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。

改善方法：適度的壓力調適非常關鍵，特別是準爸爸、和周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。

飲食不當影響睡眠

飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。還有的孕婦在懷孕期間食慾特別好，大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。此外，控制飲食也很重要，不能想吃就吃、大吃特吃。

尿頻影響睡眠

據統計，大多數孕婦在懷孕初期和後期都會受到尿頻的困擾，尿頻嚴重影響準媽媽的睡眠品質，是失眠的主要原因之一。

改善方法：孕婦尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。而有些尿頻是心理因素造成的，還有的如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。因此，除了適當心理調節之外，孕婦還必須同時注意其它疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。

半夜抽筋影響睡眠

許多孕婦到了妊娠後期，常常會有抽筋的癥狀，因而影響睡眠的品質。

改善方法：調整睡姿，儘可能以左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因為血液循環不良而抽筋。

另外，在飲食中多攝取蔬菜吃水果，而精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等都能引起抽筋，因而要適當少吃。