減肥並不難, 掌握加速「燃脂」的原理, 讓運動效果事半功倍

氣象漸暖，再過三個月夏季就要來臨。前文已經說過如何能在夏季之前減去脂肪，但減脂要講究方法，做到知己知彼。先了解掌握脂肪的作用與功能，認識脂肪「燃燒」的過程，給「燃脂」創造條件，讓運動效果事半功倍。

脂肪可以無限儲存

脂肪是身體儲備的能量，理論上來說脂肪能無限制的儲存，世界上體重最大的人是來自美國亞利桑那州的Susanne Eman，高達1500斤的體重全身上下都是脂肪。

與脂肪不同，人體的肌肉量十分有限，需要睾酮水準與大運動量才能夠維持，對於不使用藥物的健身愛好者來說一年能漲10斤肌肉就很開心了。

刷脂前後對比

脂肪儲存在人體的脂肪細胞內，而每個人的脂肪細胞分布不同。人體脂肪細胞多分布於腰腹兩側，所以發福肚子就先大，當然肚子變大除了皮下脂肪外，還有內臟脂肪的原因。

脂肪是以脂滴的形式儲存的，當脂肪水解後還需要通過血液循環讓脂肪輸送到肌肉組織中提供能量，這便是「燃脂」的全過程。從分解到運輸到氧化供能，我們要做的就是優化每一步，通過科學的方式增加脂肪在運動的消耗。

如何才能提高脂肪分解速度?

甘油三酯脂肪酶是脂肪分解的必需要素，而甘油三酯脂肪酶對激素又十分敏感。我們人體中能夠促進此種酶活性增強的激素有很多，如皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素，運動狀態和飢餓狀態都能使這些激素分泌增加，提高脂肪分解速度。

同樣也有激素能夠抑製脂肪分解，它就是胰島素。胰島素在攝入糖分之後會大量分泌，假如你處於飽腹狀態下跑步，將不能起到燃燒脂肪的作用效果。健身房中能看到很多人邊跑步邊喝運動飲料，這也會讓減脂效果大打折扣。

而增肌人士在訓練後會選擇一些高糖分的食物食用，同樣是因為訓練後人體能量處於虧同的狀態，脂肪和肌肉都在分解供能。而攝入一些糖分刺激胰島素分泌，可以使得肌肉和脂肪停止分解。力量訓練過後當然可以大快朵頤，如果你只是單純的跑了跑步，就不要吃東西補充能量了。

控制胰島素可以從以下幾方面入手。一，空腹訓練，且訓練中不要攝入糖分，如果怕肌肉分解，可以在運動飲水中加一些支鏈氨基酸。2、吃一些GI值較高的主食，讓血糖穩定，同時每天飲食可多分幾餐吃。