微分享 | 今日寒露，為什麼不能"露腳"了呢？

一覺醒來，整整7天的長假都沒了，今天是「寒露」！

寒露以後氣溫不斷下降，是傷風感冒、慢性支氣管炎及哮喘等呼吸系統疾病、便秘、急性胃腸炎和十二指腸潰瘍等腸胃病、痛風、高血壓等心腦血管疾病的高發節氣。

寒露之後，氣象漸轉寒，入夜寒氣更甚，常言道「白露身不露，寒露腳不露」，注重保暖，及時添衣服，以防寒邪入侵，尤其不要露腳。

因為兩腳離心臟最遠，血液供應較少，且腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激；腳部受涼，易致人抵抗力下降，病邪乘虛而入。輕則傷風感冒，重則誘發慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。

睡前用溫熱水泡腳20分鐘，至身體微微汗出，既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，有效預防心腦血管疾病的發生，同時有改善腳部皮膚和組織營養、緩解或消除疲勞的作用。

起居方面，要注意調整睡眠時間，早睡早起，堅持適宜的鍛煉，調養肺氣，增強機體免疫功能。

鍛煉方面，可選擇散步、爬山、太極拳、八段錦等運動，主張運動循序漸進，不可過度運動。

飲食方面，因為氣象乾燥，易出現口乾咽燥、皮膚乾澀、大便乾結等「秋燥病」，根據中醫「燥則潤之、寒則熱之」的原則，飲食上主張以溫潤的食物為主。

滋補脾胃、潤肺養陰功效的蔬果首選的有胡蘿蔔、山藥、冬瓜、藕、銀耳、梨、葡萄、香蕉等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

沙參粥

原料：沙參15-30克，粳米50-100克，冰糖適量。

製作：沙參加水100毫升，煎煮15-20分鐘，去渣，取汁之後放入米中煮，煮至米熟後加入冰糖，再稍煮為稀薄粥，每日早、晚溫食。

功效：潤肺養胃

蓮藕木耳排骨湯

原料：蓮藕1節，木耳3-5朵，排骨6-7兩，大棗5-6顆

製作：肋排洗凈，涼水入鍋，燒開焯2分鐘，撈出後入另一隻熱水湯鍋中，同時放入蔥薑，小火煲1小時，然後加入木耳和蓮藕塊，繼續燉至筷子可扎透蓮藕時調味，再燉20分鐘即可。

功效：潤燥養陰、健脾和胃

綜合 | 中國政府網、上海發布