心好累！運動減肥老反彈可怎麼辦？

很多MM都有運動減肥反彈的困擾，這讓人心好累！其實運動減肥反彈是常見現象，只要你能照著以下這些方法來做，就能幫你突破平台期，讓你運動減肥不復胖哦。

1、將有氧運動和無氧運動相結合

很多人減肥期間都隻做單一的有氧運動，但這恰恰很容易造成減肥反彈，而如果在做有氧運動同時還能結合無氧運動，則會讓你的減肥效果事半功倍，並能防止減肥後的反彈哦。

有氧運動包括：步行、快走、慢跑、爬樓梯、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球等等。

無氧運動包括：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、伏地挺身、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

最佳方式：以有氧運動為主，無氧運動為輔。先做無氧運動，可以燃燒掉你體內儲存的大部分甘糖，然後接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪，不止會讓你的燃脂效果更理想，也能防止反彈哦。其實如果不想減肥反彈，使用營養減肥餐是最簡單的了，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、運動時間要在30分鐘以上

很多人減肥反彈，主要就是因為運動時間不夠。低於30分鐘的運動，一般消耗掉的都是糖分而不是脂肪，如果這時就停下來不繼續運動了，那麼再加上吃飯的量，就會讓你體內脂肪堆積越來越嚴重，很容易造成反彈的哦。所以不管你做什麼運動，一定要保證運動時間在30分鐘以上，而且每周都要進行5-6次的運動，這樣堅持才不會造成反彈。

3、運動強度要適中

一般來說，太過劇烈運動會讓減肥反彈率達到30%。也許你在健身房內揮汗如雨，但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的我們都會不自覺吃掉大量食物來補充體力，這樣怎麼能不胖。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

所以建議你可以制定健康的鍛煉計劃，挑戰你的身體，但不會使你筋疲力盡，最好運動時將運動量掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。這樣的運動強度不僅能具有很好的減肥效果，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

4、不要急功近利

基數大的人瘦下來的重量比基數小的人多，不要看到別人瘦了很多，就加大減肥力度，增加運動強度，短時間大幅度增加運動強度可能導致身體吃不消，另外就是容易反彈。因此，減肥勿急功近利，減肥本就不是一蹴而就的事情，一定要循序漸進，掌握正確的減肥方法。

通常運動之後，我們需要4個星期來發現自己身體的變化，而想要看到體型的完全改變，也應該在8-12個星期以後，健康的減肥速度為每三月減5%-10%左右的體重，所以你一定要能夠長期堅持下去，給自己多一點時間。

5、減肥成功後維持每周3天運動

運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣！此時你應該已經充分體會到持續地運動，讓你變得更快樂、更健康！你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼續為了增進你的健康水準、和維持減重的成果而運動。

6、養成良好的生活習慣

有些人在運動上沒有問題，可就是平時的生活習慣不太好，如經常熬夜、飲食不規律等，這樣就算你的運動效果非常好，但是也是很容易讓你減肥失敗的，所以運動減肥後想要不反彈，你也應該要注意自己生活習慣的保持。平時你應該要少熬夜，注意你的休息的時間，因為如果你常期熬夜，作息不太規律，也有可能會讓你在熬夜的過程中導致減肥反彈，甚至會特別嚴重地發胖。這是需要特別注意的，還有在晚上可能不需要喝太多的水，你只需要覺得自己不口渴就好了，不然可能會導致易胖體質的小夥伴更加虛胖。

運動減肥，也是很講究方式和方法，錯誤的運動減肥法，是會影響減肥瘦身效果的。所以如果你想運動減肥不反彈，不妨試試以上幾個小建議，堅持做，再配合營養減肥餐使用更佳，定能讓你健康瘦下來哦。