減肥總反彈？專業治「反彈」的好法子，快拿走

減肥最怕的就是反彈，原本好不容易瘦下來的體重，沒過多久就反彈了，藍瘦香菇！可怎麼辦才好呢？別急，小編這有專業治療減肥反彈的好法子，快來拿走吧。

1、一日三餐要合理

很多人減肥反彈就是因為飲食不規律，所以想要防止復胖，首先在飲食上就需要十分注意，要合理安排好自己的一日三餐。應該以東方飲食為中心，因為東方飲食比西方飲食營養更均衡，而且卡路裡、脂質含量也相對低一點，而且要控制好食物分量，每日飲食總熱量應在1500卡左右，保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦！不過如果你還想瘦得更快並想永不反彈，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族，除了合理飲食之外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

3、飯後不要馬上坐下

有沒有發現台灣人以及美國人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其實也都是習慣的養成的。在每餐的飯後15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上，因為這樣可是養成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。因為當你吃飽後，身體的機能一定會調成想要休息的狀態，可是才剛吃飽東西都還在胃裡頭，一直休息就會累積在大腿以及肚子還有屁股。

那該怎麼辦才好？就養成習慣起來走動走動，15分鐘很快就過去了，或許會犧牲掉一些休息的時間，但是存到的是讓身材更好也更健康。趁著個時候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料，站起來動一動(但是也別去運動、可以散步)，大概一個星期你就能發現自己會變得更有活力。

4、提高新陳代謝率

新陳代謝率降低，就會導致體內脂肪堆積，廢棄物和毒素無法完全排出，從而引起複胖和反彈，所以想要減肥不反彈，就需要提高新陳代謝率，從而幫助你燃燒更多脂肪，更有助於減肥。

提高新陳代謝方法：可以多吃金槍魚、芹菜、洋蔥、海帶、蜂蜜、燕麥、綠茶、咖啡等食物，能夠幫助你提高身體新陳代謝率，從而幫助你更快瘦下來。

5、把你的體重當做「犯人」來監控

體重秤上的數字變小時，它會讓你驚喜，讓你清楚自己在用的減肥方法是有效的；而當體重秤上的數字變大時，它會警醒你，讓你更加克制自己，反省自己減肥方法。要想避免體重反彈，你就要把體重當成你的「犯人」，每天都要觀察。日日稱體重能發現體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

6、有氧運動和無氧運動相結合

很多人減肥期間都隻做單一的有氧運動，但這恰恰很容易造成減肥反彈，而如果在做有氧運動同時還能結合無氧運動，則會讓你的減肥效果事半功倍，並能防止減肥後的反彈哦。

有氧運動包括：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球等等。

無氧運動包括：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、伏地挺身、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

最佳方式：以有氧運動為主，無氧運動為輔。先做無氧運動，可以燃燒掉你體內儲存的大部分甘糖，然後接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。

7、每天補充足夠水分

良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

8、定目標

一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

當你每次看到辛苦減下來的體重飆升回去，是不是感到很崩潰？怎樣避免體重反彈呢？以上幾個方法不妨試試，或是直接使用營養減肥餐也行，能夠幫你keep住瘦下來的好身材哦。