世界盃熬夜看球？這些特殊人群不宜熬夜！容易惹病上身

2018年世界盃足球賽14日在俄羅斯拉開帷幕，賽事為期一個月，球迷可以過把足球癮。

不過，首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆教授卻表示，雖然很替球迷高興，但熬夜看球真會不利於健康。「因為球迷們不僅拋棄了正常飲食和睡眠時間，而且情緒普遍激動，這樣對身體會造成很大傷害。」

熬夜看球最容易惹病上身

「無論時間長短，只要是熬夜，對身體都會有傷害。」北京小湯山醫院傳統醫學部白雪琴大夫表示，首當其衝的就是心血管疾病。球迷們看球通常持續處於緊張的精神狀態下，熬夜很容易讓血壓升高，如果長時間如此，很容易引起心血管方面的疾病，造成心源性猝死。尤其有猝死家族史的人，更是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。「千萬別仗著年輕、身體底子好，抱著僥倖心理熬通宵，那是在和性命打賭啊。」白雪琴說。

其次，熬過夜，腸胃很容易出問題。晚間本來就是身體臟器休息的時間，腸胃也是如此。白雪琴解釋說，人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐過多，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。

世界盃期間，球迷們喜歡聚在一起喝啤酒，吃燒烤、零食等食物助興，但是要知道，這些食品一般含鹽量較高，而且都不健康。白雪琴透露，酒精不僅刺激胃腸道，還會刺激心腦的血管，造成血壓升高、誘發心絞痛等。如果再加上不健康食物的攝入，就更容易出問題，比如胃潰瘍、消化不良等。她還提醒球迷冰鎮啤酒要少喝。「晚上還是肝臟解毒時間，熬夜時一定不要食用難以消化的食物，如果覺得餓，可以適量吃些水果，或喝些溫開水。」

更令人想不到的是，熬夜看球容易得抑鬱症。「熬夜容易傷感，如果有立場的球迷，自己支持的隊輸球了，容易導致精神不快。」郭兮恆透露，長時間熬夜會造成精神狀態變差，大腦容易「斷片兒」，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑鬱。根據相關科研機構的研究，凡是長期熬夜的人群，會有很大比例存在失眠的情況，如果一直得不到改善，慢慢會演變成抑鬱狀態。

咖啡類提神食物未必好

很多熬夜的球迷，寄希望於白天用咖啡或濃茶來「強打雞血」，但郭兮恆卻指出，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，這又會形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，劑量愈來愈大，效果卻愈來愈差。「如果睡眠不足的話，不僅會對第二天的精神狀態造成影響，而且還會引發其他疾病。」郭兮恆說。

「如果實在太困，最好的解決辦法還是踏踏實實地睡上一覺。」兩位專家均認為，熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。除了正常的夜間休息，最好還能午憩一下，15-30分鐘左右即可。年輕人用2-3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。如果實在做不到，午間的10分鐘小睡也十分有用。

醒來後，多去戶外走動，有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。除此之外，早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。尤其是紅棗水會更好，熬夜對肝臟的損害巨大，紅棗水具有一定的養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。

此外，專家提醒，看球期間，最好選擇大螢幕觀看，可減少螢幕對眼睛的傷害。「要注意保持距離，適當地讓眼睛休息一會。」白雪琴提醒，熬夜看球還可以適量補充一些保護眼睛的食物，如胡蘿蔔、香蕉、枸杞、桑葚以及一些堅果類食品。飲品方面可以喝一些清熱去火的飲品，如綠豆湯、菊花枸杞茶等。另外，通過按摩頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

哪些特殊人群不宜熬夜

儘管世界盃比賽精彩，但並不是人人都適合熬夜觀看。比如:從事精密機床、高空作業以及專職司機等人群;患有乾眼症的人也不適宜熬夜看球賽，由於眨眼次數減少，分布在眼表的淚液會隨之減少，乾澀的癥狀會加重。此外，有青光眼發病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，極容易導致眼壓升高，青光眼急性發作。

專家表示，平時經常出現失眠狀況的人也盡量不要熬夜看世界盃，因為睡眠不足非常容易誘發疾病、加重病情。兩位專家再三強調，夏季勞累、熬夜追看世界盃，會導致精神不振，出現亞健康狀況。患有心臟病、高血壓等疾病的特殊人群，最好還是不要熬夜，因為體育比賽易使人激動，熬夜極易誘發疾病急性發作，得不償失。