為什麼成年人腹部脂肪難以瘦下來？

腹部脂肪有兩種類型：內臟腹部脂肪和皮下腹部脂肪。內臟脂肪位於腹肌下方並靠近器官。你不能捏它，而那些擁有很多它的人，可以讓腹部肌肉感覺緊繃，儘管凸起突出。皮下腹部脂肪在腹部肌肉上方並且可以被擠壓。這是掛在腰帶上的東西。

內臟脂肪更容易儲存，燃燒更快。這是因為與皮下脂肪相比，它具有更大的血液供應並且對脂肪燃燒激素（兒茶酚胺）更敏感。

當多餘卡路裡的組合滿足皮質醇和胰島素的激素影響時，儲存腹部脂肪。對於那些採用以卡路裡為中心的減肥方法的人來說，你可能會發現肚子周圍的脂肪以更慢的速度燃燒。這是因為腹部脂肪可以是一種激素現象，因為它是一種熱量。

皮質醇和胰島素

對您體內胰島素水準的最大影響來自您吃的澱粉類和甜食。對皮質醇的最大影響與壓力水準有關，壓力水準與睡眠量（和品質）直接相關。

許多人沒有意識到皮質醇在減肥方面是一種精神分裂症激素。由於它對稱為脂蛋白脂酶（LPL）的主要脂肪儲存酶的作用，它增加了脂肪儲存。但具有諷刺意味的是，它還通過刺激主要脂肪釋放酶激素敏感脂肪酶（HSL）來加速脂肪燃燒。皮質醇可能是你最好的朋友或你最大的敵人。它本身對腹部脂肪沒有太大影響，除非它「與胰島素一起」。

胰島素活性會關閉皮質醇等其他激素的脂肪釋放活性，從而加劇了負脂肪儲存效應。將皮質醇添加到胰島素就像在火上澆汽油一樣。這兩者結合在一起 - 卡路裡過多 - 是中間脂肪增加的真正罪魁禍首。

（SS + Ft）x St =腹部脂肪

澱粉和糖（SS）與脂肪（Ft）結合可能代表脂肪增加的最差組合。澱粉和糖提高胰島素水準，脂肪相對中性。換句話說，雖然脂肪本身可以提供卡路裡，但對胰島素的產生幾乎沒有影響。但是當加入糖和澱粉（想想甜甜圈，炸薯條，比薩餅和漢堡）中的脂肪時，你會獲得更高的卡路裡，更多的胰島素暴露，並失去感到滿意的能力。胰島素和脂肪還獨立地產生另一種稱為ASP（醯化刺激蛋白）的脂肪儲存激素，當它們結合時，它們會大大增強另一種稱為GIP（葡萄糖依賴性胰島素營養肽）的脂肪儲存激素。在此基礎上添加壓力（St）並且影響倍增，進一步強迫腹部多餘的卡路裡。

（P + V）×（S1 + IE）

蛋白質（P）和蔬菜（V）增加了一種高效的飢餓抑製衝擊，產生的胰島素很少。這意味著更少的卡路裡和更好的激素平衡。睡眠（S1）通過降低皮質醇和增加人體生長激素（HGH） - 一種脂肪燃燒和肌肉生長激素來放大這種效果。在長時間的有氧運動（更多的皮質醇）中進行強烈運動（IE），有利於體重和間歇訓練（更多HGH和睾丸激素），並且你開始看到黃油滴落。

腹部脂肪計劃

解決方法是用纖維替代糖和澱粉，並在使脂肪正常化的同時提高蛋白質。纖維與澱粉比例最高的食物是蔬菜（豆類，玉米和土豆被認為是澱粉，特別是在嘗試減肥時），蛋白質含量最高的食物是雞蛋，所有食物都是瘦肉。雖然乳酪和優酪乳的蛋白質含量也很高，但它們會增加脂肪和糖的負擔，因此少量使用乳製品。

對於鍛煉，使您的主要活動形式快速代謝需要重量訓練。以正確的方式進行的重量訓練可以更好地燃燒脂肪，平衡荷爾蒙，對你的心臟有益。