夏季養生應注意睡眠調節，那如何改善睡眠呢？

夏季是人體陽氣最旺盛的季節，但是夏天炎 熱的氣候，逼迫人體陽氣外發，汗液外泄，易耗氣動津傷陰,所以夏季同時也是人體陽氣最易發泄的時期。氣象的炎熱也對人的睡眠造成一定干擾,使睡眠品質降低，又因為夏季晝長夜短,人的 睡眠時間相對縮短。因此，按照天人合一的原則, 夏季必須注意睡眠調節，才能達到養生的目的。

如何改善睡眠呢？

長期養成按時就寢的習慣，適應人體內部生物鐘的需要，它會幫助你戰勝盛夏悶熱等各種乾

擾而安然入睡，不要因為貪玩打亂平時的生物鐘。

調節室內溫度

室內溫度不要忽冷忽熱。冷氣機開在28攝氏度左右、然後身上蓋上層薄薄的毯子。

睡前熱水泡腳

睡前熱水泡泡腳,能刺激腳部豐富的末梢神 經反射於大腦皮層,從而促進全身血液循環,加速 體內新陳代謝，增強人體免疫功能，不僅能夠保 健、防病治病，對睡眠也是大有好處。泡腳水的溫 度以40-55攝氏度為好,水量最好能沒過踝關節， 維持10——20分鐘。

睡前的情緒調節

睡覺前不看恐怖影視，不把白天的煩惱或者 憤怒帶到床上，不抽煙,不喝咖啡，不喝濃茶,避免 過度的腦力活動。可以適當靜坐、散步、看慢節奏 的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則 生陰，陰盛則寐。

睡好子午覺

「子午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的 時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡， 效果最好。因為這個對候體息，最能養陰,睡眠效 果最好，可以起到事豐功倍的作用。

睡衣的選擇

睡衣要選擇輕薄柔軟、最好是全棉質的，以利 於吸收皮膚上的汗液，減少對皮膚的刺激。顏色 要選淡雅、輕淺的，有利於安目寧神;不能過小過緊,這樣不利於安然入睡，也容易壓迫心肺,導致

做噩夢。