失眠？！快速入睡有妙招

您是否經常有越想睡覺越睡不著的情況？翻來覆去，輾轉反側，就是難以入睡，以至於更加焦躁不安。其實，誘發失眠的因素有很多，而如何改善睡眠是一個關係身心健康的大問題。

一、誘發失眠的因素

1.腦電波活動過度。即過度思考，睡前想太多容易失眠。

2.午休時間太長。白天睡多了晚上自然不想睡，但生物鐘紊亂等人群除外。

3.環境因素。更換睡眠環境、屋內燈光太強或聲音太吵等，都是影響睡眠的因素。

4.喝刺激性飲料。如酒水、咖啡或茶等，都會引起大腦興奮。

5.激素。不常使用激素的人，突然經過激素治療，就會引起大腦興奮、難以入睡。

6.其他因素。睡前吃太飽、劇烈運動、看情節起伏較大的影視劇等。

二、生活中改善失眠的常用方法

食醋法、泡腳法、喝牛奶法、吃水果法、數綿羊法……這是大多數人習慣採用的方法，確實能在一定程度上解決部分人的失眠問題。

三、中醫招法能改善睡眠

為了改善失眠,許多人會選擇服用安眠藥。殊不知，長期服用藥物會對身體產生很大的副作用，不妨試試下面幾種方法，輕鬆改善睡眠。

1.按摩手心包經。用大拇指按揉，可以重點按摩痛點，力度不用很大，每次按摩10-30分鐘即可。《黃帝內經》中所說的「心主神志」，又叫心藏神、心主神明，就是說人的意識、思維和情志活動，都是在心的主導下進行的。

2.喝酸棗仁粥。將50g酸棗仁搗碎後取汁，用100g粳米加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗。一般中藥房都有售賣，也可以把吃剩的山棗核砸碎煮水，每晚睡前喝一碗有助睡眠。

3.穴位按摩。將雙手順著腿部伸直，中指指尖所對應的大腿上的點，是風市穴。許多人睡覺不踏實就是膽氣虛的緣故，想睡好就要降膽火，風市穴就是人體很好的「滅火器」。雙手放鬆，十指自然下垂，捂於大腿兩側，這時會感到雙腿熱乎乎的，然後中指稍用力點按風市穴，除了可以使膽經氣血循環暢通，還能平衡全身的陰陽，使人心神俱安。每天臨睡前點按3分鐘，人體陰陽得到平衡，自然就會安然入睡了。

四、簡單易學的治療失眠小妙招

1.心理暗示法。這是實用性最強，也是最簡便的一種方法。首先找到一個適合自己的最舒適的睡姿，全身放鬆，大腦放空，調整好狀態。再將身體分為頭、左手、右手、左腿、右腿五個部分，在心裡默默地催眠一個部位，直到它完全靜止不動，然後繼續催眠下一個部位，用同樣的方法將這五部分全部催眠後，基本就已經睡著了。要注意一點，在催眠其他部位時，不要再動已催眠過的部位，否則又要重新開始。使用這種方法，基本不到一圈即可入睡，效果顯著。

2.背書。特別是那種枯燥無味又難以理解的書，不用說背，基本看上幾頁就會產生困意了。

3.聽讀平和雅緻的韻律、音樂或古詩詞。平和的韻律會讓人全身放鬆，慢慢進入睡眠。（通訊員：艾蕭 孫梅）