如何練出馬甲線？5個基礎動作，虐出馬甲線，減掉小肚子

是不是很羨慕很多大明星總是曬出自己的馬甲線，然後自己沒得曬？

是不是很羨慕周圍很多朋友都很瘦，為什麼別人那麼容易練出馬甲線，而自己卻一直在減肥的路上徘徊？

很多人會網上找到一些腹肌訓練的方法，想要得到馬甲線就拚命的練，但是練了個把月都沒什麼效果，這個時候你就要重新調整方法，才能練出好看的馬甲線。

要想練出馬甲線，你要了解到以下幾個要點，然後加深訓練。

1、降低體脂率

很多女生想要練出馬甲線，必須要控制自己的體脂率在22%左右，才能有效地練出好看的馬甲線。

2、訓練強度

高強度的虐腹訓練才能讓你更快的得到馬甲線，肌肉就是要靠高強度的訓練才能讓它合成生長，特別是腹部的肌肉，平日裡我們都很少對腹部進行活動，所以想要得到馬甲線，你都要進行高強度持續性的訓練。

3、腹部多角度訓練

要想練出好看的馬甲線，除了平日的虐腹訓練，還有上腹、下腹以及兩邊的側腹訓練，都要加大練習的強度以及深度，才能練出好看的馬甲線。

小編分享5個虐腹的訓練方法，讓你能夠早日練出馬甲線。

1、懸掛舉腿（4組，15次）

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2、平躺舉腿（4組、10次）

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3、平板支撐（5分鐘）

4、仰臥臀部上提（4組，30次）

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5、仰臥卷腹、左右手碰腳踝（4組、15次）

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