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很多冬季發的季節性病,其實夏天是最好的治療時機,其中,肩周炎就是一種。
因為中老年人發病率高,所以「肩周炎」也叫「五十肩」,表現多為肩膀無痛點的疼痛無力,功能障礙活動受限。
這種病年輕人多發的原因一般是長期伏案工作導致肩周組織萎縮,而老年人發病因素多是軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱引起的。冬季的寒氣成為了肩周炎的頻繁發作、持續不好的直接誘因。
夏季陽氣充足,氣溫適宜,對於冬季著涼引起的這種病是很好的治療時機。
今天,就給大家分享一套肩周炎康復體操,動作超簡單,拯救你的肩周炎,有望了!夏天每天練習幾次,冬季肩周炎就會離你遠遠的~
1 手指爬牆播放GIF
面牆而立,雙手扶牆,手指順轉爬行而上,練習上舉,觀察哪側嚴重,並記錄下每日達到最大高度。每日2次,每次30次以上。
2 直臂外展播放GIF
面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運動30次以上。
3 彎腰甩臂播放GIF
腰部向前彎60度,患壁前後擺動,擺動範圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。
4 交叉拍肩播放GIF
雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。
5 拍背打背播放GIF
雙臂輪番前後甩動,左臂向右前方運動 ,拍打右肩,右臂向左後方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2回。
6 後身摸背播放GIF
兩臂後伸,以健側手腕部,使患側手指盡量向上摸脊背。
7 旋臂運動播放GIF
一手叉腰,另一臂左旋轉運動,先順時針旋轉30次,在逆時針旋轉30次,換對側做同樣運動,旋轉弧度越大越好(但要結合疼痛程度,不可過分強迫旋轉)。
8 手持體操棒,上舉、後伸播放GIF
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立位,雙手持體操棒,做兩直臂同時上舉、後伸練習,健側帶動患側,到感覺疼痛處停止,保持5秒,放下。
這些動作很好用,想要今年肩周炎不再犯,這8招每天來一次吧!