常見的肩周炎鍛煉方法，幫助解決肩部疼痛

現代社會，肩周炎發病率日趨年輕化，尤其是長期伏案的白領人群。肩周炎往往導致患者肩部疼痛，影響工作生活。一下就跟大家分享一些常見的肩周炎鍛煉方法，希望對大家有所幫助。

肩周炎的鍛煉方法

游泳運動：游泳是治療肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部和肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後再行強度大的自由式和蝶泳，當然要根據自己的體力而定。一般每周游泳1-2次，每次持續30分鐘-1小時即可。

手指爬牆：面牆而立，雙手扶牆，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，並記錄下每日達到的高度。每日2次，每次爬30次以上。

直臂外展：面壁而立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度，上午下午各一回，每次運動30次以上。

彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動範圍越大越好。每日兩次，每次甩動30次以上。

交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練兩回。

拍肩打背：雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動，拍打左背，左右交替30次以上，每日兩回。

後伸摸背：兩臂後伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指盡量向後上摸脊背。

旋臂運動：一手叉腰，另一臂做旋轉運動，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好。

注意事項

1、每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起局劇烈疼痛。

2、鍛煉必須每日堅持，持之以恆，在外用國外地西立珂，能取得良好效果。