有沒有熬夜不傷身的法子？

很多年輕人聽到早睡早起時的內心是這樣的：

年輕人總覺得身體還好，熬個幾次夜沒什麼，但其實，熬夜對身體帶來的傷害遠超過你的想像。1.腸胃衰老

經常熬夜會導致腸胃衰老，胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。胃是身體中比較敏感的器官，熬夜容易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，又因為很多人熬夜時習慣喝茶、抽煙、喝咖啡等，對胃黏膜也會造成刺激，帶來傷害。2.皮膚衰老

經常熬夜會造成皮膚乾燥、皺紋、暗瘡、色斑等。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就容易吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水準失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。3.視力下降

工作忙、應酬多，過度用手機、電腦，睡眠時間被壓縮，出現長時間用眼，感光色素不斷被消耗，同時在不斷合成，用眼過度就打破了這個平衡，出現視力模糊、疲勞等現象，導致視力下降，還容易誘發各種眼疾。4.記憶力下降

《神經科學雜誌》研究發現，經常熬夜會對大腦造成不可逆的損害，同時可能導致記憶力下降、反應遲鈍、頭昏腦脹、注意力不集中等問題。熬夜者的交感神經夜間也保持興奮，可能會導致次日交感神經難以興奮，出現記憶力下降。5.免疫力下降

經常熬夜會導致身體抵抗力低下，經常生病。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。有些小夥伴可能要說了，我也知道熬夜傷身，可是工作那麼忙，不得不熬呀，怎麼辦？那就教大家三個補覺的小訣竅，趕快get起來吧。1. 學會睡覺

從中醫的角度我們看，熬夜傷陰，因為中醫講究陰陽平衡人體才能健康，而熬夜會大量耗損人體陰氣、津液，不僅容易陰虛上火，還會損害健康的根本。但如果工作繁忙非要熬夜，建議大家晚上睡好子時覺，子時是指從晚上11點至凌晨1點，是陰氣最重、同時也是陰陽交替的時間。這也是中醫所提倡的子午覺，其中的子時覺。從晚上11點睡到2、3點起來加班，不管是睡眠、還是效率，都事半功倍哦。2. 睡眠環境要舒適

既然熬夜了，之後睡再短的時間也要保證舒適。關燈、關窗簾、關電腦……昏暗、安靜的環境是好睡眠的標配。另外，不要喝酒、咖啡之類的飲料，以免影響睡眠品質。3. 合理安排時間

確保有足夠的社會活動時間，合理安排日程，不能老攤在床上。不用熬夜休息時，也要堅持這個時間表，對睡眠有幫助。