哢哢響也就是關節彈響摩擦音，彈響有生理性和病理性之分

如果我問大家：「您會深蹲嗎？」好多人可能一遇到這個問題就會說：「這不廢話嘛，深蹲誰不會呀?你這問題侮辱人智商了。」如果我再仔細的問大家：「您的深蹲動作科學嗎？「恐怕沒有幾個人可以理直氣壯地回答了。」其實，小小深蹲學問大。下面我和大家來一起了解科學深蹲。

深蹲

深蹲是一種體育鍛煉方式，它有好多好處：深蹲可以增加肺活量和強健心臟。堅持做還會起到減肥的作用。深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、背部、肋間肌肉、腹部以及肩部和手臂的肌肉，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

但以上這些好處都是基於一個前提：動作標準。如果動作不標準甚至不正確，反而會使膝關節受損。下面，我就從膝關節健康的角度來簡單介紹一下深蹲的動作要領：

深蹲 運動

1、準備：深蹲前需要提前進行熱身運動，比如先做幾分鐘的快走熱身，這樣可以使關節液分泌得多一些，從而減少在深蹲時對膝關節的磨損。

2、下蹲：下蹲環節需要注意膝蓋與腳尖的位置。要注意膝蓋是否前移，膝蓋超過腳尖越多，膝蓋受到的壓力就會越大，對膝蓋的健康越不利。在下蹲的時候，要將重心放在腳掌的中後部位置，從而減少膝蓋的壓力。另外，下蹲時膝蓋與腳尖的朝嚮應該是一樣的，上身繼續保持挺胸塌腰，保持上身正直，目視前方，不要前傾。

3、保持：蹲的時候，大腿保持與地面平行（保持膝蓋與臀部成一直線）。在下蹲到最低位置時，思想上千萬不要開小差，一旦放鬆，膝關節受到的壓力就會增大。

4、蹲起：整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。

膝關節不要完全伸直，以免使膝關節受到的壓力增大。

做深蹲時膝蓋

做深蹲時膝蓋發出哢哢聲，還敢深蹲嗎？

哢哢響也就是關節彈響摩擦音，彈響有生理性和病理性之分。如果下蹲過程中發生哢哢響，這屬於一種生理性的彈響。其實，手指、脖子等部位的關節也會發生生理性彈響的，這種彈響是正常的，與疾病無關。生理性彈響的產生涉及到關節腔以及關節腔中的關節液。關節腔內為負壓，關節腔有穩定關節結構的作用。而關節液則有潤滑的作用。在牽連或者屈折關節的時候，拉力會超過關節腔的負壓，因此出現一個腔隙。由於腔隙的存在，導致四周的氣體快速的進到這兒，並與關節液一起發生震動，導致發出哢哢的聲音。

但是，如果深蹲站起來的時候也有聲響，說明關節有磨損。一旦磨損的次數多了，就會導致膝關節病變的發生，比如膝關節退行性變等，必要時需要及時就醫，嚴重的只能忍痛割愛，選擇其他更適合的鍛煉方式了。