大暑養生:6妙招助強身健體

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今年7月23日是我國農曆二十四節氣中的大暑。大暑是一年中最熱的時節，大暑也是農作物生長最快，各地旱、澇、風災最為頻繁，搶收搶種，抗旱排澇等農業活動較為繁重的時節。

大暑節氣，正值三伏天的中伏前後階段，這時候氣溫最高，高溫酷熱的氣象，也容易讓人食欲不振，大暑已至，養生刻不容緩，可是該如何在如此燥熱的氣象下健康養生呢?不急，小朝教你養生6妙招，健健康康生活。

適當食用甘涼、酸味、苦味食物

適當食用甘涼、酸味食物，大暑時節人體的陽氣充足，甚至是過旺，而身體的陰氣較弱，容易身體機能失調，出現問題。因此大暑時節的飲食可以多選擇一些甘涼的食品來平衡身體狀態，例如：西瓜、綠豆、銀耳、茭白等。但是切記也不可多食，適度即可。同時三伏氣象濕熱，人體會感到不適，吃飯變得沒有胃口，腸胃功能減弱，而適當的食用一些酸性的食物，例如菠蘿、檸檬、烏梅、葡萄等可以促進食慾，調理腸胃功能。

經常吃些苦味食品，大暑時節氣溫炎熱，人們會因為高溫濕熱的氣象有明顯的疲勞感和煩躁感，這時大家可以在自己的飲食中適當的增加一些苦味食品，例如：苦瓜、苦蕎麥、苦菊等。這類苦味食物雖然不好吃，但是可清心降暑、防上火，幫助我們消除疲勞之感，更能開胃健脾，促進食物，恢復精神狀態。

趁暑化濕解冬病

大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時節，在養生保健中常有「冬病夏治」的說法，故對於那些每逢冬季發作的慢性疾病是最佳的治療時機，在夏季養生中尤其應該細心調養，重點防治。

「不過也不是所有慢性病都能利用暑天來治療，還得依個人體質。」專家說，暑天陽氣旺盛，治病就是通過艾灸等方式利用補充陽氣來達到療養效果，通常情況下，那些冬天容易患的疾病也就是陽虛症的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節治病，若是一些體質熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。

多飲暖水益消暑

夏季養生，水也是人體內十分重要、不可缺少的健身益壽之物。俗話說「人是水澆成的」，這話不無道理。水約佔人體重量的百分之七十左右，傳統消暑的養生方法十分推崇飲用白開水。

需要提醒的是，為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象。所以，炎熱季節，渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。

葯食同粥補氣清暑

大暑氣候炎熱，可以用粥來滋補身體。李時珍認為，「粥與腸胃相得，最為飲食之妙」。醫學界公認，粥能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。粥是在相對溫度較低、時間較長的情況下熬出來的，可減少對蛋白質、脂肪的分解破壞和維生素的流失，並使一些礦物質能夠溶於湯中，使粥更具營養價值。

在大暑節氣，典型的「度暑粥」可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養胃的功效，可以幫助大家安度盛夏。

葯粥則對老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，大暑喝粥，可以放一些淮山藥、茯苓等藥材，祛濕效果會更好。

消暑切莫動「肝火」

另外，大暑時節高溫酷熱，人們易動「肝火」，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為「情緒中暑」。「情緒中暑」對夏日養生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。

專家提醒，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，應盡量做到「心靜自然涼」。

「桑拿天」健身宜散步

大暑時節氣象往往悶熱、潮濕，人體感覺熱，很容易中暑。因此大暑養生首先要避開「桑拿天」，悶熱氣象盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天環境中。為了讓體內的濕氣散發出來，應盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。

此外，專家還強調，三伏天裡有慢性病史的病人特別是中老年人發生心、腦血管意外的可能性遠遠大於年輕人，因此中老年人在盛夏高溫中健身要避免體力消耗過大的運動項目，比如快跑、器械運動等。