《黃帝內經》5句話，說透夏季養生

文稿 | 儒風君整理

昨天是農歷二十四節氣中的夏至。

這個節氣的到來意味著炎熱的夏季來臨，氣溫逐漸升高，雨水逐漸增多，暑邪、濕邪也逐漸壯大。

高溫潮濕的環境裡，人體新陳代謝旺盛，出汗多，消耗大，此時如果不注意調理，容易引發各種健康問題。

晚睡早起，養元氣

【原文】夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。

【譯文】夏季的三個月，是自然界萬物繁茂秀美的時令。此時，氣象下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開花結實，長勢旺盛。人也應該順應自然生長的規律，在相對涼爽夜晚入睡，清晨便早早起身，使氣機宣暢、通泄自如、精神外向。

【提示】夏季氣象炎熱，人們普遍覺少、睡不好、易失眠。因為夏天人體出汗過多，水分又得不到及時補充，很容易脫水傷津、損耗元氣，造成免疫機能下降，失眠、感冒、腸胃疾病也會隨之乘虛而入。簡單來說就是元氣虧損影響睡眠，睡眠不足又進一步損耗元氣。為了保護元氣，夏日宜晚睡早起，盡量減少炎熱氣象造成的津液損耗。

順應自然，補陽氣

【原文】陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。故天運當以日光明。是故陽因而上，衛外者也。

【譯文】人體的陽氣，如象天上的太陽一樣重要。天體的正常運行，得益於太陽的光明普照，而人的陽氣也應起到保護身體，抵禦外邪的作用。假若陽氣不能生發，人就會減損壽命，身體機能亦暗弱不足。

【提示】陽氣與夏氣相通。夏季，人的陽氣困於暑熱，從旺盛的頂點慢慢下降。違逆了夏長之氣，陽氣就不能盛長，從而導致身體內虛。因此要注意調節好體溫和室溫間的差別，確保在一個涼爽、舒適、接近自然的環境中生活，避免溫度過低阻礙人體陽氣的生發。

健脾除濕，祛濕氣

【原文】脾主長夏，足太陰陽明主治。其日戊己。脾苦濕，急食苦以燥之。

【譯文】長夏與五髒之中的脾髒相應，脾喜燥惡濕，若濕邪困脾，則脾氣不能正常運化導致肌體水濕停聚，應盡快食用略帶苦味的食物，達到健脾除濕的目的。

【提示】夏季不僅氣溫高而且雨水多。濕熱交蒸，人就易感暑濕之邪而患病。如果不能祛除暑濕，就會出現脘腹脹滿、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水腫等各種症狀。

因此要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。

控制情緒，防心病

【原文】陰居以避暑，內無眷暮之累，外無伸官之形，此恬淡之世，邪不能深入也。

【譯文】暑熱來了，就要去到涼爽的地方避暑。既不要因為家庭瑣事過度勞心，也不要因為工作繁忙過度勞力。盡量讓自己保持一種淡泊寧靜、精神內守的境界，邪氣也就不可能入侵。

【提示】夏季邪氣傷人，疾病多發於心髒。再加上氣象悶熱，人的情緒也容易產生波動，從而導致血壓上升，進一步加重心髒負擔。這也是心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病多發於夏季的原因。有心腦血管疾病的患者，在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

飲食清淡，護腸胃

【原文】數食甘美而多肥，肥者令人內熱，甘者令人中滿。飲食自倍，腸胃乃傷。

【譯文】過食肥甘厚味，食物不能及時消化，脾氣不升，胃氣不降，濁氣不能下行，入裡化熱，則出現一系列病症。飲食過量而不自製，會給腸胃造成不可逆轉的損傷。

【提示】夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。

適宜夏季食用的有：赤豆、薏米、冬瓜、白蘿卜等化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物，還可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

夏季養生，牢記5個要點：晚睡早起、順應自然、健脾除濕、控制情緒、飲食清淡。

按照提示養護身心，讓自己和家人健康快樂過夏天。