減脂餐這麼搭配，讓你既保證營養均衡、又刮脂減肥

減脂餐不等於水煮餐，更不等於節食。減脂餐搭配得好，三餐都可以吃得多姿多彩。碳水、蛋白、脂肪是身體不可缺少的營養，身體只有營養均衡了，循環代謝才會正常。

有人認為，攝入熱量越低越好，但是過低熱量會讓身體感受到生存狀態受到威脅，導致身體努力降低代謝，讓你少吃的同時也少消耗了，容易變易胖體質。因此，你需要攝入熱量必須滿足身體的基礎代謝需求，才能保證機體的正常運轉。

減脂餐這麼搭配，讓你既保證熱量又做到營養均衡。一般建議男性的熱量攝入比女性高200大卡，女性每天熱量攝入在1200-1400大卡左右，體重基數越大的人，需求的熱量會相對高一點。

減脂餐1、

早餐：一顆水煮蛋+一份三明治+一杯牛奶

午餐：一碗板栗蒸米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份西蘭花炒胡蘿蔔

晚餐：一個蕃薯+一塊蒸魚+冬瓜花甲湯+半個蘋果

減脂餐2、

早餐：一份蠔油生菜+一碗八寶粥+幾個聖女果

午餐：一碗米飯+一份瘦肉炒雜菇+一份涼拌黃瓜+一顆橙子

晚餐：一份蒸南瓜+一份冬瓜炒蝦米+一碗紫菜番茄湯+半個蘋果

減脂餐3、

早餐：一根玉米+一杯無糖豆漿+半個火龍果

午餐：一碗雜糧糙米飯+一份蓮藕炒瘦肉++一份涼拌秋葵+2片西柚

晚餐：一個蒸土豆+一碗豆腐燉魚頭+一份時蔬+一 +2個百香果

PS：

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