如何走路走出好血糖

糖友都知道運動具有一定的調節血糖的作用，合理適量的運動能夠增加胰島素的敏感性，減少胰島素抵抗。所以糖友每天的運動是必不可少的，而且運動除了可以調節血糖，還可以有減肥、降血脂血壓的功效，長期堅持對糖友是非常有利的。

當然，走路也有很多種方式，比如倒走、比如負重走路等等，這裡推薦幾個比較適合糖友的走路方式。

首先，地點要選好，如果有條件的糖友，當然可以去健身房進行運動鍛煉，不但室內環境好，而且設備齊全，無論是跑步機還是負重儀器，基本上的健身房裡都是必備的。而且都是健身的環境下，還能不自覺的多運動一段時間。

如果糖友覺得沒必要花這筆錢，那有一個場所是非常適合的，那就是商場，現在像萬達、印象城這類的綜合體的商貿城越來越多，在商場裡走路，不需要擔心颳風、下雨、下雪等氣象情況，而且商場一年四季冬暖夏涼，地面平坦，累了還有地方可以休息，在這樣的舒適的環境下，不知不覺就把運動長期堅持下去了。

其次，在走路的過程中可以結合負重和彈跳運動一起，既能通過運動調節血糖，又能鍛煉到身體的其他器官，一舉數得。

比如走一段時間，彈跳一段時間，快走5-10分鐘後，雙腳跳躍30秒，休息30秒，繼續健走，如此循環。當然在跳躍之前，需彎曲一下膝蓋、轉轉雙臂和肩膀，活動關節和肌肉，以免受傷。這個方法不僅可以增加運動樂趣，還可以幫助強健糖友們的骨骼，預防關節疾病。

還可以負重運動，增加步行時身體的重量，有助於消耗更多的能量。可以給手臂增加重量，如雙手持礦泉水瓶等；可以給糖友的腳踝增加重量，如綁沙袋等。

再比如，邊走邊活動手臂，做做擴胸運動，前後擺動擺動手臂呀等等，這樣不但能放鬆一下肩頸，還能有助於增加糖友步行時的能量消耗量。

以上的方法，糖友們都是可以嘗試的，但是有一點需要注意，糖尿病患者的運動要適量，既不能做無用的運動，也不能運動過量，適量最重要。如果糖友在運動過程中，沒有流汗，邊走還可以邊說話，健走完不感覺累，說明您的運動對降糖無效，需要調整運動方案啦！