走路人人都會，能降壓調脂穩血糖的走路方法，您會嗎？

走路，最好的運動

在眾多的運動方式中，大家最容易做到並能堅持的方法就是走步了。走路好處多，除了可以降低血壓、調節血脂，控制血糖外，還能幫助三高患者有效預防各種併發症。走路人人都會，但要通過走路更好地降三高，以下這些方法，大家不可不知！

1、緩步走

每分鐘約行60~80步，此方式特別適合於60歲以上的老年糖尿病人，以及血糖控制尚不穩定者。飯後緩步走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反應。

2、快步走

每分鐘約行走120步左右，適合於60歲以下糖尿病人。但需注意預防低血糖反應，應預備糖或餅乾。具體行走時，可在緩步走的基礎上逐漸過渡到快步走。

3、間歇走

在正常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快步走，快走後，再慢速散步1-2分鐘，稍休息，再快速走，如此循環。

4、擺臂走

走路時，可前後擺動雙臂，擺動的幅度應當以上身為中心線，在50～70度之間，雙臂儘可能地擺高。這個方法可以增加步行時的熱量消耗。

5、倒著走

先正常走3-5分鐘，再用30秒倒著走，然後再重複這個模式。這個走路方法簡單方便又增加運動樂趣，同時還有強筋健骨的作用。

6、跳步走

走路5-10分鐘後，雙腳跳躍30秒，休息30秒，繼續走，如此循環。在跳躍之前，需注意彎曲一下膝蓋、轉轉雙臂和肩膀，活動關節和肌肉，以免受傷。

7、斜坡走

遇到過街天橋、上坡路等有斜坡路段，別繞行，上下反覆走2分鐘，再穿插其他運動。這個方法既可消耗熱量，還有利於強健骨骼。

8、負重走

對於血糖控制較好的糖尿病人，可以步行時增加身體的重量。如雙手持礦泉水瓶，腳踝綁沙袋等，這樣做將有助於消耗更多的熱量。