我們都知道，控糖要「管住嘴，邁開腿」。
進食，必然會導致血糖增高；而運動，則可以消耗和代謝多餘的熱量。科學的運動還能與胰島素強強聯手，讓血糖降下來。但是錯誤的運動，反而會讓血糖越來越難控......
案例
左阿姨在10年前被查出患有糖尿病、高血壓、高血脂，體型特別胖，每天要吃5片葯。醫生建議她多運動，只有減重以後才有減葯的可能。
於是，左阿姨每天開始進行有氧、無氧將近1.5小時高強度運動，可是運動堅持了1年左右，不僅體重沒減輕，血糖也更難控制了。究竟哪裡出了問題？
經過了解，左阿姨每次都是在空腹狀態下進行運動。空腹低血糖和運動兩個因素，都會導致交感神經興奮，導致胰島素作用下降，所以空腹運動，反而會使血糖升高。
運動時間有講究
正常情況下，人體進餐後，血糖就開始升高；隨之，胰島素也開始迅速升高，到達一定峰值。
糖友進餐後，胰島素分泌沒有特別高的峰值，而是比較平緩，所以餐後的血糖不受控，容易飆升。
餐後1小時再運動
在餐後1小時的時間點進行運動，不僅可以讓餐後血糖得到控制，從而升得更慢，還利於降低血糖。
【提醒】正在使用降糖葯及胰島素的糖友，切忌服藥後或注射胰島素後空腹運動；未經降糖藥物治療的輕型糖友可選擇空腹運動。
很多迫切希望通過減重來控糖的朋友會認為「運動強度越大，減重越快」。所以一味追求高強度，最後反而讓血糖失了控。
其實就減脂來說，並不是運動強度越大，效果越好。主要有兩方面原因：
首先，運動強度越大，鍛練時間不易持久。不管減脂方法多有效，不能堅持，效果也會大打折扣。
其次，運動強度越大，消耗更多的可不是身體儲存的脂肪供能。
因為供能系統比例的不同，運動強度越大，糖分消耗越多。身體儲存1g糖需3g水，所以在做高強度訓練時，身體消耗了很多糖和水；運動結束後，稍微一補充，體重就回去了。
提 醒
① 對於糖友來說，如果短時間內劇烈運動，會刺激機體引起應激反應，反而使血糖升高，甚至誘發酮症酸中毒。
② 如果運動強度太大，對伴有血管病變、神經病變等，或合併高血壓的糖友來說，會增加心腦血管病和低血糖風險。
③ 運動強度大也容易引起關節損傷，可能導致跌倒或其他外傷。
因此，運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。且在運動控糖中，不可採取「暴飲暴食」的方法，突然加大運動量或突然中斷練習。
那麼，怎樣的訓練強度適合糖友呢？
對於大多數糖友，推薦選擇低、中強度的有氧運動，如：快走、打太極拳、騎自行車、乒乓球等。同時牢記「1357」原則：
「1」：即每天至少運動1次，不過，運動效果可以持續48小時，故隔日運動也在糖尿病運動指南推薦之列；
「3」：即連續運動不少於30分鐘；
「5」：即每周運動3-5次；
「7」：即運動後的目標心率「（170次-年齡）次/分」，這是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。
針對不同人群、不同肥胖情況區別對待，有目的性的鍛煉；且遵循逐步增加運動負荷的原則，才能使機體有適應性改變。
健康說
切記不要一味依賴運動來降血糖，盲目加大運動強度、延長運動時間。如果堅持科學運動後，血糖依舊不達標，還需配合飲食和藥物治療。
希望大家在平時生活中注意科學的運動方法，這樣才能在運動降糖的過程少走彎路，有效控糖
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