三類食物助睡眠

不知從啥時開始，失眠成了一種流行病，一覺到天亮對很多人來說只是一種奢望。山東營養學會理事、濟南大學營養學副教授綦翠華告訴《生命時報》記者，導致失眠的原因有很多，除了心理、環境等因素，還可能和日常飲食有關，以下幾類食物有助睡眠，有失眠困擾的朋友不妨常吃。

富含B族維生素的食物。B族維生素相互間有協同作用，能促進新陳代謝，增強神經系統的功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。晚餐不妨多準備一些含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。

富含色氨酸的食物。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑製中樞神經興奮，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、優酪乳、小米、全麥餅乾、核桃等，水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物，可輔助睡眠。

富含鈣和鎂的食物。鈣、鎂可抑製神經系統過於興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時食用，效果更好。

經常有失眠困擾的人群，日常應注意保持良好的飲食習慣。晚飯忌吃得太飽、太油膩，否則加重腸胃負擔，導致失眠。睡前不宜喝大量水、茶、碳酸飲料，否則起夜次數增加或精神過於亢奮，也會使睡眠品質下降。

最後需要提醒，適當的飲食雖然有助睡眠，但個體千差萬別。綦翠華表示，如有嚴重入睡困難、睡眠途中經常醒來等情況，應及早就醫。▲(實習記者 高嘉悅)