爬樓梯減肥多久能見效

第一、以一般的樓梯10個台階來算，樓高三層就會有60個台階，剛剛開始的強度可以稍微不那麼大，只要上班下班的時候一百個來回，上下班各一次就行了。

第二、有了任務，那麼就要說說爬樓梯的技巧，上樓梯的時候最好是兩個台階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛煉到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時候應該一步一個階梯，是出於安全的考慮，也可以適量的放鬆，因為上樓梯是比較費勁的，下來的時候就可以適當的放鬆下，按照這樣的方式爬完樓梯就應該要消耗30分鐘左右，但是脂肪是在運動30分鐘以後才開始消耗，前面消耗的只是身體中的水分。

第三、爬完樓梯以後可以在家進行跳操的運動，如果剛剛開始減肥，堅持不了這麼大的強度，可以只是稍微的跟著比較有節奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運動量即可，以免影響後面減肥的決心，因為減肥是一個持久以恆的「戰爭」。

第四、這樣的運動堅持了兩周以後，可以慢慢的加大運動量，由原來的100個來回增加到120、130個，循序漸進，完成的時間在四十分鐘左右。所以，減肥的姐妹們千萬別操之過急，減肥真的是需要一定的耐心和毅力的。

爬完樓梯以後一定要做拉伸動作，放鬆小腿和大腿的肌肉。拉伸的方法：大腿可以採用壓腿的方法，可以把腳放在稍微高一點的桌子上，然後進行壓腿，每腿5分鐘;小腿的拉伸方法：小腿可以採用墊腳的方式放鬆，兩腳墊在樓梯前，做墊腳的運動，看自己能堅持多久，感到小腿有明顯的繃緊感覺，就可以慢慢的往下壓，這個動作可以連續做20次。