健走容易堅持，而且還不用擔心小腿會長肌肉哦，爬樓梯，運動健身

每天健走1小時，一周減重2KG，很多人在減肥的時候都認為跑步是最有效的方式，其實在瘦身減肥的時候，跑步如果方法力度掌握不當很容易讓小腿肌肉變的粗壯，科學研究表明健走才是最好……

很多人在減肥的時候都認為跑步是最有效的方式，其實在瘦身減肥的時候，跑步如果方法力度掌握不當很容易讓小腿肌肉變的粗壯，科學研究表明健走才是最好的減肥方法，健走容易堅持，而且還不用擔心小腿會長肌肉哦。

健步，運動，健身

塗個瘦身霜再出門，健走效果增強10%！瘦身霜要配合運動才更有效，算是人人都知的常識，但真能做到的少之又少，塗好瘦身霜包個保鮮膜，或者配合幾下按摩手勢，已經算是大運動量了吧！既然如此，不如在早上出門前，塗個瘦身霜，利用健走來幫助消耗脂肪。並且由於瘦身霜多含有咖啡因成分，能使身體能量的消耗增加10%，提高新陳代謝，幫助脂肪燃燒。這種超值買賣，誰能抗拒？

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人人愛美腿，健走不會肥小腿哦！討厭跑步的女生，理由是，跑步會讓小腿肌肉變緊實粗壯，但健走運動，只要注意拉升小腿肌肉，就無需有這種擔憂。不過健走時的排汗會造成身體水分大量流失，這時一定要避免身體肌膚乾燥，記得選擇具保濕效果的沐浴露，並針對腿部使用一些專門的消除和改善腫脹的產品，並舒緩筋骨，同時有助於改善膚質、修飾腿部線條的效果。

嫌塗防曬霜麻煩，或是油膩厚重感不夠舒服，又或者是覺得清潔起來太麻煩，總之討厭使用防曬的借口一大堆，就算乖乖給臉部使用了防曬品，對身體肌膚潦草對待的，大有其人。但是，你一旦選擇了健走運動，在戶外的幾率大大增加後，全身塗防曬霜可是重點任務，除了防曬係數要在SPF30/PA++外，具有抗汗效果，也是挑選時的必要指標。

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無需額外抽時間，上下班往返車站的路程就是最好的健走機會。高跟鞋或太平底的鞋子，走太久對身體都是一種負擔，高跟鞋容易讓腿部腫脹酸痛，而平底鞋則容易讓人感到疲勞，並容易引起彎腰駝背，最好挑選一雙能讓腳趾有充分活動空間的運動鞋，訓練鞋或跑步鞋都可以，它們輕巧有彈性，後跟部分不會太硬磨腳，也有 2厘米左右的高度，緩衝腳步的壓力，現在更有專門的健走鞋可供選擇。此外，特別注意具有潮流感的板鞋，絕對絕對不是健走運動的良配。

對於整天在辦公室辦公的OL來說，運動可以說是一種奢望，那麼如何才能讓自己動起來呢？爬樓梯其實是一種非常不錯的選擇，下面小編就告訴大家您可以選擇爬樓梯來進行初期的運動，容易堅持又能持續燃燒脂肪，讓您快速的運動起來。

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爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪，我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

爬樓梯減肥法原理介紹，爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

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爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。

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北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發現自己身材變好了很多。

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爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。

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爬樓梯減肥，要掌握正確的方法，把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

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抖動健身，揉按脖頸，輕擊頸椎，脖頸這個部位經絡、動脈靜脈都很豐富，揉按這裡會促進頭部的血液循環，對落枕、扭傷、淋巴上火、嗓子痛等癥狀有較好的效果。輕輕拍打頸椎可緩解頸椎增生、鈣化，供血不足引起的頭痛、噁心和脖頸僵直等癥狀。經常用雙手揉脖頸是最好的護理方法，可使大腦氣血充足暢通，延緩衰老。

抖動健身的基本姿勢是挺胸、站立、兩眼微睜，雙腳分開與肩同寬。兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，排除雜念，全身做有規律的上下顫抖，以腳跟和膝蓋為軸，抖動頻率和時間可因人而定。顫抖一陣以後，身體松，立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經通暢的經絡排人地下，意守下丹田靜養一會兒，最後深呼吸3次，將氣沉人下丹田作為收功。抖動無需健身器材，可以隨時隨地練習，簡便又有效。