夏教授骨痛貼：為你講述骨質增生如何預防？需要注意什麼？

骨質增生如何預防？

1、適當進行體育鍛煉。定期運動，骨骼、肌肉強壯，才不易出現骨質增生，避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。因此骨質增生康復的方法在於運動，意義在於消除或減輕增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障礙，最大限度地恢復其生活和勞動能力，改善和提高患者的生活品質。

2、不要久坐或久站，避免過度勞累，防寒防潮，急性疼痛時減少疼痛部位的活動，臥床休息，必要時選擇藥物治療，多補鈣，配合維生素D。

3、減輕體重。減輕體重可減輕關節負重，體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。

骨質增生患者應該注意什麼？

1、注意生活環境。患有骨質增生的患者在選擇平日所居住的環境時，一定要慎重考慮，避免住在潮濕、不透氣的地方，因為這些地方不利於患者病情的恢復，且會加劇病情的惡化。患者應該選擇居住在明亮、寬敞、透氣的地方，在出汗之後，不要立即沖洗，以防風、濕、寒三邪氣對膝蓋關節產生侵害。

2、減輕自身體重。對於老年患者來說，應該盡量去克制自己的體重，不要放任增長。因為體重過高，會加劇關節與關節之間的磨損，往往會使得疼痛加深，病情加重。因此，患者在平日的飲食當中，多吃一些瓜果蔬菜，少吃一些高脂肪高膽固醇的食物。

3、多吃一些富含鈣類的食物。老年患上骨質疏鬆很大的原因在於骨骼內缺少鈣類物質，因此，應該多使用一些富含鈣類的食物，每日所攝入到體內的鈣類物質最好不低於1200毫克，富含鈣類的食物有牛奶、豆製品、蛋類食品、蔬菜水果以及鈣片。

4、注意休息。老年骨質疏鬆患者雖然要加強運動，更重要的是注意休息，避免關節持續腫脹、疼痛加深。盡量減少像深蹲、爬樓梯、等活動。同時，在恢復病情這段時間，應該積極配合醫生進行治療，對於醫生所開的藥物，要按時按量的進行服用，只有這樣，才能讓病情有所好轉。