1 萬字「抑鬱自助指南」，你身邊有人正需要它

這周大象公會的好朋友各色DNA更新了「抑鬱」性狀的解讀。

這是各色DNA 首個超一萬字的單項性狀解讀（外加一份各色創始人 & CEO 郭婷婷親自撰寫的 3863 字諮詢就診指南）。

四位最了解抑鬱症的各色研究員共同完成了性狀重新撰寫，他們均擁有臨床與諮詢碩士學位與心理諮詢師執業資格。

如果你還沒有各色的基因檢測報告，看完這篇文章，你會了解：

抑鬱如何受基因和生活經歷的影響，

如何走出抑鬱，以及幫助身邊抑鬱的朋友，

以及通過三個統計數據，重新理解「抑鬱」。

首先，了解一下什麼是抑鬱。

抑鬱狀態不等於抑鬱症

記住 2 個「只有」：

只有符合特定的標準才能被診斷為抑鬱症。

只有精神科醫生有資質作出「抑鬱症」的臨床診斷。

生活中，「我抑鬱了」常常被我們掛在嘴邊。

你可能會覺得「抑鬱」等於心情悲傷，獨自流淚。的確，抑鬱伴隨情緒持續低落，但這個對抑鬱的理解不夠全面——

抑鬱更隱蔽的特徵，是快感和活力喪失。

處於抑鬱狀態的人，心裡常有一些聲音：「努力都是徒勞」、「一切都沒意思」、「我不行」。他們更容易疲憊，飲食睡眠規律也跟以往不同。周圍人可能很難覺察他們的痛苦，只是覺得他們「變懶了」。

但，「體驗到抑鬱情緒」和「患上了抑鬱症」是程度完全不同的狀態。

記住下面 3 個來自抑鬱診斷指南的辨別標準：

持續時間、出現頻率以及對工作生活的影響程度。

如果你或身邊的親友體驗到嚴重的抑鬱情緒，並且：

1 抑鬱持續時間達到「2 周及以上」

2 出現的頻率為「幾乎每天」

3 對工作生活的影響程度達到「無法正常地生活、工作或社交」

那麼，我們的第一推薦是先去三甲醫院獲得精神科醫師診斷。

這是一個勇敢而正確的決定，也是戰勝抑鬱的第一步。

各色 DNA 創始人郭婷婷花了一天時間，為你撰寫了一份長達 3863 字關於「如何獲得精神科診斷與尋找靠譜諮詢師」的抑鬱求助指南，微信搜索關注各色DNA（ ID： geseloveyou），回復「抑鬱000」，獲得我們為你準備的「關於抑鬱，你想了解的一切」。

而現實中人們常說的「抑鬱」，更接近一種「喪」的狀態：

生活沒有意義感，

很難對周圍的事物產生興趣，

把問題歸咎於自己的不夠優秀，

一旦遭遇困難和挑戰，很難從消極情緒中解脫，更沒有解決的辦法。

這種感覺從何而來？

抑鬱 50% 受遺傳影響

而直接誘因是生活中的壓力事件

天生的抑鬱傾向，與很多神經遞質的代謝過程有關。比如，5-羥色胺是你大腦中調節情緒的神經遞質。

抑鬱症患者通常 5-羥色胺（5-HT）神經系統活動低下。位於 5 號染色體的 HTR1A 基因與 5-羥色胺的傳遞有關，該基因 rs6295 位點 C 型的人更容易抑鬱。

不止 5-羥色胺。多巴胺，一種「快樂激素」的濃度，也與抑鬱症有關。 位於 22 號染色體的 COMT 基因，參與多巴胺和去甲腎上腺素降解的過程， rs4680 位點 G 型會增強 COMT 的降解能力，使大腦中前額葉皮層中多巴胺濃度降低，使人更容易抑鬱。

在全面梳理了目前對抑鬱症的基因研究後，各色研究員選擇了其中影響最大的 7 個基因位點，評估一個人先天的「抑鬱易感性」：

生活中有哪些誘發抑鬱的壓力？

在中國，和家庭有關的壓力

最可能導致抑鬱

影響程度：+++++

國內一項調查了 50 萬 人的研究發現，我們最應該關注和家庭有關的壓力事件。

電視劇《都挺好》

和家庭成員的矛盾沖突，最可能滋生抑鬱。排在第二和第三名的壓力事件，分別是配偶離世和家庭離異。

失業、經濟狀況出現問題，雖然也會增加抑鬱的風險，不過對抑鬱的影響程度遠比不上家庭關係。

各色研究員梳理了 18 項可能增加抑鬱的生活經歷，發現人際關係問題，始終是抑鬱最重要的誘因：體罰、霸凌、歧視、失戀、家庭成員的增加和離開……

如果你不曾被同學欺負歧視、被父母體罰，在溫暖的家庭和有歸屬感的校園中長大，以下數字，會讓你更直觀的了解自己有多幸運：

在中國，

每十個孩子，有一個經歷過性侵；

每七個孩子，有一個經歷過霸凌。

國內的一項研究發現，約有 8.7% 的未成年兒童曾有過被性侵的經歷。這個比例在女童中約為9.5%，在男童中約為 8%。而且將近 60% 都是熟人作案。與之對應，國外未成年兒童受到性侵的比例約為 14%。

並且，研究者認為，由於羞恥感的原因，國內的兒童性侵比例很可能被低估了。

我國一項將近 10,000 人的研究發現，約有 14.9% 的孩子在小學、初中期間曾經被同伴欺負。

在我們的刻板印象中，孩子相互打鬧可能只是一件正常的事情。實際上，有些看似打鬧的行為，卻是實實在在的欺負行為。這種行為，可能會增加孩子的抑鬱狀態。

隨著孩子的成長，被霸凌的比例會逐漸的降低。小學 2 年級的時候，被霸凌的孩子比例約為 24%，但在小學 6 年級的時候會降低到 18%。初 3 的時候，這個比例會下降到 11% 左右。但霸凌者的比例卻從小學開始一直保持在 8% 左右。

如果你的孩子曾經和你透露在校園裡被人欺負，請重視他/她所說的話，仔細的詢問事情發生的經過、頻率以及孩子的感受。讓孩子知道，你是那個能夠讓他/她依靠，讓他/她信任和談論秘密的人。

在中國，

中老年人抑鬱症患病率是年輕人的 7 倍

很多國外研究顯示，青少年階段是抑鬱症發病的高峰時期。但在中國，抑鬱症是不折不扣的「中老年疾病」。

國內的一項研究指出，在 18-29 年齡段，抑鬱症出現的概率約為 0.19%（時點患病率），並隨年齡逐漸增高。30-44 年齡段為 0.36%， 45-59 年齡段約為 1.51%。

儘管爸爸媽媽在我們心目中總是「超人」的形象，但他們也會老去，是時候讓我們成為他們身邊的小超人了。

女性抑鬱症風險是男性的 2 倍以上

一項國內的研究發現，約有 8.1% 的女性曾經受到抑鬱症的困擾，男性的比例約為 3.5%。

它可能有以下兩個原因：

第一，女性可能比男性更關注自己的情緒，識別情緒的能力更強，對自己情緒的變化敏感。所以，當自己的情緒狀態出現「不正常」的時候，會及時意識到，並及時尋求他人的幫助。

第二，女性和男性可能在生理上存在一定的差異。生理周期、懷孕都會給女性的荷爾蒙水準帶來影響，情緒的波動也會隨之變化。

如果你感覺自己正在下墜

尋求幫助是勇敢的行為，

也是變得更好的起點。

我不能告訴你「抑鬱」或者「抑鬱症」不可怕，因為每個人都有難過和沉湎於難過的權利。深處抑鬱漩渦的人被巨大的陰影籠罩，沒有經歷過的人是無法完全理解的。

但是，無論你或是你身邊有人沉溺於哪種抑鬱狀態：不放棄自己，這將是你們為自己做過的最好的事。

在各色DNA 檢測報告中，我們為你更新了 14 條應對抑鬱的行動建議（其中有 4 條來自果殼主筆遊識猷），每一條建議都是各色DNA 團隊以及各色人類對你的支持和祝福：

為了讓你知道安慰抑鬱親友的 8 個「正確表達」，我們花了一下午錄製了這個視頻??（你還可以在你的檢測報告行動建議部分第 1 條中查看這段視頻）。

微信搜索關注各色DNA（ ID： geseloveyou），回復「抑鬱000」，你還可以獲得更多我們為你準備的「關於抑鬱，你想了解的一切。」

我們還發動各色人類在全網徵集吃了能開心的食物：

這些食物不一定有助身體健康，甚至非常「罪惡」，但每一個投票和留言，都是各色人類對（可能）正在經歷抑鬱困擾的朋友的一份暖心的支持和鼓勵。

「做每個人都看得懂的、有愛、有用的DNA 檢測報告」是我們一直在做的一件事。

如果你還不認識我們，你可以接著往下看：

各色DNA

一家通過科學方法幫助年輕人了解自己的研究型商業機構

在過去一年中，有數萬名好奇心人類在各色完成了人生中第一次 DNA 測試，除了一份持續更新的 DNA 檢測報告，他們還參與了各種公民科學研究項目，平均為超過三十個研究做出貢獻，這讓我們有機會積累了國內最大的基因-人類行為關聯資料庫。

如果你已經在各色做過檢測：

現在，你可以點擊這裡，查看本周更新的「抑鬱」性狀解讀，了解更新後的 18 條生活經歷和 14 條行動建議。

了解自己是勇敢者的行為，也是變得更好的起點，各色願意陪你，用科學的工具認識現在的自己，找到更好的自己。

最後，如果你身邊有正在經歷抑鬱情緒或抑鬱症困擾的朋友，歡迎你轉發這篇文章給他/她，讓 他/她知道，感覺糟糕的時候，還有你的支持和陪伴。

點擊此處查看各色DNA 檢測示例報告，查看「抑鬱」相關研究結論的所有參考文獻。（如果你已經有報告，可以在報告中「抑鬱性狀」的解讀頁面最末尾找到）

??立即點擊「閱讀原文」獲取你的基因檢測報告，了解基因和生活經歷如何共同影響你的抑鬱特質。