長痘，皮膚暗黃，粗糙易發胖，一組瑜伽高效幫你調節內分泌

你是不是已經過了青春期卻還在長痘？不僅長痘，還有色斑，粉刺。月經也開始不調，頭髮脫落得很快？這其實是我們得內分泌系統出現了問題。

內分泌系統是一種整合性的調節機制，通過分泌特殊的化學物質來實現對有機體的控制與調節。內分泌系統由內分泌腺和分布於其它器官的內分泌細胞組成。內分泌腺是人體內一些無輸出導管的腺體。

由於我們的生活環境，各種加工有害食物，熬夜，壓力，我們的內分泌腺和機體慢慢失衡了，導致我們的內分泌系統失調。調節內分泌，勢在必行！

1.駱駝式

A． 瑜伽跪姿進入，膝蓋打開與髖同寬，髖部前側保持直立；

B． 踮起腳尖，腳趾踩地，手放腳跟。身體後仰，直到胸部打開，肩部活躍，頭部順勢下仰，閉起眼睛。

C． 保持髖部的正位。堅持5-10次呼吸。回到瑜伽跪姿休息。

2.全形式

A． 瑜伽手杖式開始，兩手自然放在身體兩側，雙腿向兩側打開伸展，身體前屈，手掌握住腳掌，保持腰部、脊柱、腿部挺直；

B． 腿部緊貼地面，雙腿呈八字打開，雙搜側平舉握住腳掌；

C． 堅持30秒，均勻呼吸，回到瑜伽手杖式休息。

3.戰士一式

A． 山式站立，雙手垂放在髖部兩側，雙腳打開比一條腿略寬的距離。

B． 左腳向內扣30度。右腳向外轉動90度。吸氣，提起軀乾；呼氣，屈右膝與地面呈90度。右膝在右腳踝正上方。啟動左腳，保持髖部與墊子平行。

C． 雙手打開與肩同寬，沿著指尖的方向伸展雙臂。吸氣，轉頭目視右手方向，展開胸腔。

D． 保持體式8-10個呼吸後，伸直右腳，回到山式。在另一側重複。

為了強化後腿，可以找一個夥伴站在你身後。在後腿的腹股溝環套一個瑜伽帶，當你屈膝進入體式時，讓你的夥伴用力拉著瑜伽帶，幫助打開腹股溝。