你的腰早衰了嗎？來測測腰齡

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腰部作為連接身體上下部分的「中流砥柱」,

對我們的工作和生活有決定性的影響,

但不良的生活方式和人們對腰部的忽視，

導致我們腰部加速衰退,

腰齡超越年齡，

嚴重影響我們的健康。

「腰齡」指的是腰的年齡。它不是個醫學名詞，卻提醒了人們別讓腰部未老先衰。但近年來，因腰部疾病就醫的患者日益增加，腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等，開始困擾更多的人。

腰椎承載了上半身所有的體重，其負荷相當大。當我們坐著時，頭、軀乾和上肢的重量集中在腰椎，坐得越久，腰部壓力越大。肥胖人群的增多，運動量的減少，都讓我們的腰部負擔越大，力量越差。腰痛年輕化的現象也日益嚴重，更有部分人可謂是「二三十歲的人，五六十歲的腰」。因此，判斷「腰齡」，得衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。

腰椎。人體各項器官一般在35歲左右時達到頂峰，隨後開始走下坡路，腰椎也是一樣，但每個人腰椎老化速度不同。「用得多，則退得快」，長期腰部過度用力、姿勢和體位不正確、伏案久坐、女性長期穿著高跟鞋等，都可能導致腰椎磨損得多，加快腰椎間盤退變的程度。

腰肌。腰肌好像人體的天然「腰帶」，對腰椎能起到較好的保護作用。隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變弱，容易導致腰肌勞損。如果腰肌勞損反覆發生，會增加腰椎的不穩定性，加重患腰椎間盤突出的可能性。腰肌勞損年輕化是目前突出的一個現象。

腰圍。世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風險就增加8倍。

判斷「腰齡」狀況，可以用以下方法自測。腰椎、腰肌和腰圍有一項不合格，就說明你的「腰齡」可能沒達標。

仰臥起坐測腰肌。仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續工作能力。國家體育總局發布的《國民體質測定標準》中規定：20~24歲的女性，1分鐘做16~25個為及格，26~36個為優秀，年齡每增長5歲，數量標準降1~2個。40歲以下的成年女性，平均要做到20個。以此推算，60歲的女性每分鐘做12~16個為宜，男性的數量要在女性基礎上增加5~10個。需要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應量力而行，以免因用力過猛，發生意外。

捲尺測腰圍。世衛組織推薦的測量方法是，被測者站立，雙腳分開25至30厘米，將帶尺經臍上0.5至1厘米處水準繞一周，肥胖者選腰部最粗處水準繞一周測腰圍。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》就明確規定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。

看癥狀測腰椎。腰椎問題可以到醫院進行核磁檢查，判斷是否腰椎出現提前退化或椎間盤突出。早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經過適當的臥床休息可緩解；但如果是反覆腰傷、腰痛，或者出現腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經痛），就要考慮腰椎出現病變了，需要引起高度重視，及時就醫。

走姿坐姿要糾正走路時不要彎腰駝背；坐著或開車時放一個腰墊，減少腰椎受力；避免久坐，每坐45分鐘要起來活動放鬆一下。

叩腰雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重，不可突然使蠻力。也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脈和強壯腰脊的作用，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好效果。

核心肌力護腰椎游泳和平板支撐都是訓練核心肌力好方法。游泳，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。但游泳也要量力而行，一旦動作掌握不好反而會造成運動傷害。建議每天遊１000米即可。