健身中最容易忽視的部位，蝴蝶臂的減肥三部曲，辦公室白領必備

現在大家都非常注重身體狀態，所以熱衷於減肥健身的人們日益增多。每當提起減肥健身，大家首選想到的就是馬甲線，大長腿，但是卻經常遺忘人體一個經常需要展示出來的部位，手臂。

其實在人的形體狀態裡，手臂和後背都是非常關鍵的地方，如果手臂形狀不漂亮，就是俗稱的蝴蝶臂，即使馬甲線再漂亮，也容易形成衰老體態，影響整體氣質，瘦身的方法很多，有什麼途徑可以減掉蝴蝶臂嗎？下面上到幾種方法很不錯：

1了解蝴蝶臂的形成原因

蝴蝶臂的形成主要是脂肪囤積造成，一般辦公室女性是最容易形成這種體態的。如果你經常坐在辦公室操作電腦，或者剛剛生完小寶寶，就趕緊照一下鏡子，只要鏡子裡上臂抬起時呈現上面粗，下面窄，肉肉捏起來鬆鬆軟軟的情況，那就是蝴蝶臂無疑了。

特別是哺乳過的媽媽們， 因為為了發奶，一般都會在短期之內大量攝取高脂肪高蛋白的湯類，這個是最容易形成蝴蝶臂的。

2了解和蝴蝶臂說再見的方法

蝴蝶臂形成之後，想要減掉並不容易，首選我們在減肥遠心端的部位的時候，一定要先做充分的熱身運動，讓心跳提升到150左右，渾身皮膚都開始發紅的時候為最佳時期，否則表層皮膚毛細血管沒有完全打開，是很難燃燒脂肪，從而減掉脂肪展現出手臂肌肉的。

為了讓肌肉更快燃燒脂肪，我們還需要準備一副啞鈴，如果沒有，500ml的礦泉水瓶，裝滿沙子也是很好的工具。在熱身運動之後，我們將負重的手臂從下方伸直，置於後腰，然後反方向向上舉高，每次做四組，每組10個。然後舉起上臂，向後、向前，向兩側分別做曲臂，90度，每組10個，每次做四組的同樣動作，整組動作完成之後，將兩臂平伸體側，做畫圈運動，每次1分鐘，盡量多做幾組。

3保護麒麟臂的方法

當三個月後我們的手臂的形狀取向麒麟臂的時候，我們就要開始保護好他了，首先要盡量不讓自己的身體呈現水腫，每周最好能喝一次薏米粥。然後需要加強身體血液循環，盡量不要保持久坐的姿態，如果辦公室有什麼搬運，換水的工作，也可以盡量多承擔。這樣堅持下去，你的手臂就很快恢復年輕纖瘦的狀態了哦。

蝴蝶臂是女孩子的說法，對於男生就是麒麟臂，不過女孩在很在意，只要堅持上面3種方法，相信一定能瘦出苗條的胳膀。