腰椎間盤突出到底怎麼做就好了？睡覺還得注意？靠譜的答案是..

腰椎間盤突出，最讓人煩惱的癥狀是腰部疼痛。有人認為瑜伽能活動身體鍛煉肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉，其實並非如此，瑜伽有各種不同的動作，有些動作能緩解腰痛，有些卻會損傷腰肌。

腰椎間盤突出病人最忌諱彎腰的動作，瑜伽就有彎腰的動作。而健身中心的瑜伽教練一般不知道成員個人的疾病狀況，你也就懵懂地跟著做了。

但瑜伽裡有些動作卻對腰椎間盤突出有益，比如拱橋式、飛燕式。總之，腰椎間盤突出鍛煉的總原則：不能彎腰，而伸掌腰的動作就適合。

坐位的腰部減負工具

如果你經常坐位工作，可以選用前高後低的傾斜式桌面( 類似繪圖檯面)，以減少腰前屈的程度。看書時使用有一定傾斜角度的閱讀架，將書本放在上面閱讀，可以盡量保持腰部平直，減少腰部肌肉的負擔。

一、使用腰枕

久坐時應用小枕靠墊在腰部，每隔半小時去掉小枕頭5 分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。腰枕以10 厘米高度的軟墊為好。這樣身體向後壓，正好壓縮5 - 8 厘米，最符合腰椎的生理彎曲。

二、晨起運動

熟睡後，腰椎間盤因為吸收水分膨脹而壓迫神經，這是晨起腰痛加重的原因。如果起床後做2-3分鐘的腰部運動，可使椎間盤受到按壓，擠出多餘的水分，從而減輕疼痛。

三、藥物治療

四、搬舉重物的正確動作

搬舉重物時應當，兩腿分開，保持重心穩定;屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列;逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

生活中睡眠應該注意哪些？

睡硬板床並不是說一定要睡硬木板床，當然。有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了保健專家建議，適合老年人的床具應該是使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸，側臥時保持腰椎不側彎，所以只要是具備一定硬度的床墊就可以了。

睡硬板床更有意義：80%患者經非手術治療能明顯緩解癥狀;如果睡在過於柔軟的床上，對於腰椎間盤老化的患者來說。人體體重的壓迫會使床形成中間低、周圍高的情況，進而影響腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉、韌帶的收縮、緊張及痙攣，加重癥狀。