腰椎間盤突出，鍛煉———你要看下這些！

總的來說，常見的誤區可分為三點：

1）運動過量；

2）錯誤運動；

3）等到不痛了才運動.

運動過量

當運動帶來的負荷超過身體能承受的範圍，往往會帶來反效果，即加重腰突癥狀。

很多患者不針對自身情況，一開始運動就是做小飛燕。

不可否認，小飛燕確實能夠訓練到腰背部的肌肉力量。但是久不運動的人，小飛燕的運動往往會過度增加腰部負荷，加重癥狀。

如果腰椎間盤突出症伴有椎管狹窄的朋友，在腰部後仰的時候，會減少椎管容積，反而更加容易加重癥狀，得不償失。

錯誤運動

錯誤的運動方式，不僅不會緩解癥狀，還會讓腰突變得更加嚴重。

對於腰椎間盤突出患者，尤其需要記住：1）彎腰的動作會通過增加椎間盤前側的壓力，迫使突出物更加向後刺激神經，從而加重癥狀。2）旋轉腰部的動作會增加椎間盤的剪切力，不利於腰部的康復。

因而，不建議進行：仰臥起坐，爬行，彎腰下旋轉負重的運動。

等到不痛了才運動

很多腰突患者都有一個誤區：疼痛期絕對禁止運動，要不痛了才進行運動。

確實，疼痛期臥床休息一定程度上能夠緩解腰突癥狀，但是長期臥床不可避免會帶來肌力減退，肌肉關節僵硬等情況。長期而往，更不利於腰突的康復。

而且疼痛期適當的運動，是有減輕疼痛的效果的。

因為運動可以促進血液循環，給椎間盤帶來更多營養物質，促進腰突癥狀緩解，也會為未來回到正常的工作生活帶來鋪墊。

所以，建議疼痛期加入適當的運動，減輕疼痛感。

另外，提供大家一個判斷運動是否正確的訣竅：看運動過程中/後是否癥狀加重。

更多腰突康復知識，請關注我

王老師本人微信 17756903238