【姿勢】睡前喝了這個東西，你的睡眠品質會嚴重降低！

播放GIF

一項發表在《醫學互聯網研究》（JMIR Mental Health）雜誌上的研究表明：只要兩杯酒就可以降低人們將近40%的睡眠品質。

專家表示，飲酒助眠是個錯誤觀念，不僅不會助眠，反而不利睡眠。

播放GIF

這項研究針對年齡在18~65歲之間的成年人，通過對4098人調查分析發現，如果過量飲酒，女性一晚上喝兩杯酒，男性一晚上喝三杯酒，就會減少人們39.2%的閉眼時間；即便適度飲酒，男性一天兩杯酒，女性一天一杯酒，也會降低24%的睡眠品質。

「睡眠有問題，用飲酒的方式助眠並不正確！」北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆教授介紹，酒精進入人體後，先是引起中樞神經興奮，隨著酒精濃度的升高，又會使中樞神經受到抑製而產生困意、昏昏欲睡，很多人認為這就達到「助眠」效果了。

事實上，這是中樞神經受損害的一種表現，它破壞了神經系統興奮與抑製的平衡，對人有害無益。

酒後引起的睡眠與正常生理性入睡是完全不同的。

酒精雖然有一定的鎮靜催眠作用，但持續時間比較短暫，大約3~4個小時睡意便會消失。酒精的催眠效應消失後，身體就會出現心跳加快、呼吸急促等交感神經興奮的癥狀，這時人們反而容易驚醒，甚至失眠。這也解釋了為什麼很多人喝酒後半夜會醒來的原因。

另外，飲酒後看似睡著了，其實這時大腦並沒有真正的休息。因此，人們在酒後醒來時，往往會出現頭昏腦漲、沒精神等不適癥狀。

這些食物能助眠

睡眠能對人體健康起到修復作用，但是如今，失眠成了許多人的「心頭大患」。其實，只要適當調整飲食，就能幫助改善失眠問題。

櫻桃：在一項研究中，參與者早上喝了227克櫻桃汁，晚上也喝了等量櫻桃汁，堅持兩周後，他們的睡眠問題得到了明顯改善。這是因為櫻桃含有天然的褪黑素，所以有助人們入睡。

海鮮：某些海鮮含有能誘導睡眠的色氨酸，包括蝦、鱈魚、金槍魚和比目魚等。

溫牛奶+全穀物：把碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質結合起來，有助身體更好地利用色氨酸助眠。因此，睡前可以用溫牛奶搭配少量全穀物，助你一夜好眠。