如何安排睡覺時間，在古代這根本就不是個問題，太陽落山後天黑了，也沒有什麼娛樂活動，只好睡覺。「奄奄黃昏後，寂寂人定初」，太陽落山後古人就睡覺了。但今天很多人習慣了熬夜，甚至晝夜顛倒，是不是只要睡夠8小時就可以？睡眠不好，又有怎樣的方法可以改善呢？
只要睡夠八小時，晝夜顛倒也無所謂嗎？
也許有人會說，不跟著太陽、月亮的節奏，只要睡夠八小時就行了。其實，億萬年來形成的生物節奏，不是輕易可以改變的，在大自然面前，我們還是別自作聰明，乖乖順應它的節奏吧。藉助大自然的力量，夜晚睡覺以養精蓄銳，白天工作時才能精力充沛。
在夜間，身體表面處在休息、安靜的狀態，人世間從來沒有絕對的靜，此時身體裡面的肝、膽依然辛苦地進行解毒、貯備工作。子夜11點鐘至凌晨3點鐘，肝、膽經的氣血最旺盛，這是它們的最佳工作時間。夜間不睡覺，肝、膽不能正常工作，就會導致面色晦暗、指甲青紫、臉上長痘，這是人體通過身體末端的現象告訴我們，身體裡面的血液已經不乾凈了！
儘快入睡小妙招
很多人以為身體習慣了晚睡，很難調整過來，仍然我行我素。但如果我們真心想改變，想調整作息，是可以做到的，關鍵是看你能否自律、堅持！
一、補充營養素
失眠人通常會有焦慮-睡不著-焦慮的惡性循環，通常是出現了神經-內分泌紊亂，這個時候需要調節神經，補充適量的微量元素或營養素：
長期失眠補多糖，如芝寧多糖、瑞芝多糖，起到調節神經，鎮定大腦中樞，促進松果體發育，阻斷失眠惡性循環。
二、疏通經絡，有助睡眠
經絡通暢，氣血才會順暢地運行，有利於身體與天地同步。心包經、三焦經、腎經、胃經、心經、肝經、脾經的堵塞，都可以對睡眠產生影響。我們應該養成平時探查上述經絡堵塞點的習慣，如果堵塞點沒有酸、脹、痛的反應，說明經絡暢通，不用疏理。如果某條經絡的堵塞點疼痛難當，要馬上在痛點處敲、點、按揉以疏通經絡。
每條經絡的易堵塞穴位以及疏通方法，請見以下圖片。
1.心包經易堵塞穴位
2.三焦經易堵塞穴位
3.腎經易堵塞穴位
4.胃經易堵塞穴位
5.心經易堵塞穴位
6.肝經易堵塞穴位
7.脾經易堵塞穴位
二、晚餐七分飽
《黃帝內經》中關於睡眠的問題有一句著名的話：「胃不和則臥不安。」晚飯吃得過飽，食物在胃中停留的時間過長，會造成胃氣不和。《傷寒論》中有一個方子「半夏瀉心湯」，可清心健脾，用治失眠，原理可以藉助地火明夷卦來說明。明夷卦，地在上，火在下，太陽落山，降到大地之下，天黑下來，人們睡覺。清心火使心火下降，健脾使脾土上升，在體內形成一個與自然相匹配的格局，小我融入大世界，藉助自然的力量而安睡。胃處在中焦，晚餐過飽，胃中充塞食物，胃氣不和，阻礙心火的下降、脾土的升降，所以晚餐以七分飽為好！
三、讓心神安靜下來
夜晚，萬籟俱寂，我們也應該閉目凝神，傾聽自然的聲音，享受黑夜所獨有的寂靜。夜晚只有把心神收回來，我們才能安然入睡，可是這個時間我們忙於應酬；忙於將雙眼沉浸在電視機的劇情裡，為他人擔憂，為宮廷勞神，為一個壓哨球而吶喊；忙於上網聊天、打遊戲；忙於徜徉在暢銷書的文字裡……再加上都市中越來越重的光汙染，我們難以將心神收回來。睡眠不好的朋友，我建議先檢討一下自己有哪些擾動心神、讓心激蕩的晚間行為。隨後，讓我們按時上床，關掉電腦、關掉電燈、關掉電視、關閉手機，用心感受一下這黑夜的寂靜。
需要注意的是，如果按照上述三種方式，依然沒有滿意的睡眠，應該請中醫師診治，看看是何臟腑出現了問題，對症調理。
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