睡前小妙招, 中醫教你睡眠好方法

因為生活節奏快、城市壓力大、長期加班熬夜、通宵玩電子產品等因素，讓有很大一部分人加入到了「失眠」群體當中。

你是不也徒有「一覺睡到大天亮」的雄心壯志，卻怎麼努力也做不到，就算睡夠了8小時，依然甚是乏累，沒有睡眠質量的樣子就好像睡了一個假覺。

失眠還會引起焦慮緊張，壓力過大引起的神經衰弱造成的，屬於慢性疾病，最好是及時調理。否則對身體的危害很大。

記憶力降低，加快身體老化速度，長時間失眠影響內分泌，體內脂肪和糖代謝失調。

損壞人體免疫力，乃至危及生命，致使各種疾病發作，更易致使傷風、鬱悶症、糖尿病、肥壯、中風、心臟病等。

引起失眠的因素和緩解失眠小妙方：

1.晚餐吃辛辣、油膩食物

據一項研究發現，人在吃過辣晚餐後，腦電波監測顯示，人的熟睡時間減少，輾轉反側的時間增多，而且在睡眠的第一周期，體溫上升，這也會導致睡眠質量下降。另外，晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負擔，影響睡眠。精神無法集中，上班昏昏欲睡，易怒愛發脾氣。

2.夜間潮熱、盜汗

突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。

緩解失眠小妙招：

1、牛奶

促進睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑製大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2、蓮子百合桑葉茶改善失眠多夢，是藥王《千金方》中的記載。

原料：百合、蓮子、桑葉、酸棗仁、甘草，每種各5克。

作用：改善失眠多夢、養心安神、清心除煩。

用法：將所有的食材都放到鍋裡文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。

茶中含有豐富的有效成分，能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。

3、巴戟天白扁豆茶

黃精10克、茯苓10克、巴戟天10克、白扁豆10克，將所有的食材放到鍋裡文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。

4、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。

該湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

推薦人群：中年人體弱人——因久病勞損，年高體弱，或腎精虧損導致肝血不足，或肝血不足引起腎精虧虛所致。病機特點為肝腎虧損，精血不足，形體官竅失養，而無明顯陰陽失調之象。