讓身體器官常年輕，6個小動作簡單最有效！

原標題：讓身體器官常年輕，6個小動作簡單最有效！

我們知道，皮膚要保養，身材要保養，但是器官保養你又知道嗎？人的器官，可以說打娘胎裡就開始工作了。隨著年齡的增長，辛勤工作的器官難免會老化，甚至病變。事實上，器官保養並沒有想像中的複雜，只要幾個小動作，器官年輕十歲不是夢！跟著51養生網小編了解一下吧！

人的身體就象一台由若乾個零件組成的機器，每個零件都有它的使用期限，身體器官也是一樣，它們也是有保存期限的，隨著歲月流逝也會變質直至「過期」。

眼睛

眼睛是我們與外界聯繫最有利的「開關」，正常人80%以上的資訊都通過眼睛獲取。由於人們過度用眼，這個「開關」正在嚴重地超負荷工作。

英國一項研究發現，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。

隨著晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。

轉眼球，望遠方

要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。

乒乓球就是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動，從而起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

還可以經常凝視遠方，在遠處選中一個目標看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。

也可以雙眼看5～10米外的一個目標，看清楚後數3個數，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚後數3個數再看遠處，如此反覆交替，每次10分鐘。

平時要多吃黃綠色的食物，如胡蘿蔔、綠花椰菜、奇異果、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

肺

肺是氣體交換的轉運站站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個直接暴露於外部環境中的臟器，如果不經阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等汙染物會直接進入肺部。

近來的空氣品質實在不容樂觀，肺可以說是人體中最髒的器官。也正因如此，肺更容易受到傷害。

吹氣球，擴擴胸

除了摒棄吸煙等不良生活習慣，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發現，肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。

一般人在35歲以後，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。

平時可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。

還要多吃蘋果，因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。

心臟

我們的心臟時時刻刻都在運動，就像全身的「發動機」。與汽車發動機一樣，心臟也需要定期保養，才能避免事故的發生。

研究發現，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。

快步走，吃清淡

要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習慣，除了戒煙限酒，有兩點需要特別提醒大家注意。

第一，多走路。應隨時隨地找機會多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠的地方盡量走著去。把運動變成一種習慣，是保護心臟最好的方法。

第二，避免高油、高脂飲食。尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。

另外，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風險，水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物是膳食纖維很好的來源。

腸胃

腸道是人體重要的「排毒」器官，還承擔著抵禦疾病的重任，一旦出現問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。

在這些扼殺「腸道活力」的因素中，便秘不可小覷。調查顯示，我國便秘發病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。

造成便秘的原因很多，有器質型的，也有功能型的，而吃得過細過油、運動少等是導致功能型便秘的主要原因。

粗纖維，喝優酪乳

預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點優酪乳是關鍵。

充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不容易大便乾結，因此多喝水是解決便秘問題的第一要務。

保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動，促進排便。

調節腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方法，可以每天喝一點優酪乳。

此外，腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的多少也有關係，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預防便秘的效果。

肝臟

肝臟是人體最大的實質臟器，中醫將其形象地比喻為「將軍之官」。

《黃帝內經》記載，「五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明」，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。

肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的鬱滯，形成惡性循環，損傷肝臟。

少生氣，睡午覺

讓肝臟保持「電量」的關鍵在於少生氣、睡好覺。

壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發現，壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然後聽聽輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力就會快速緩解。

深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒，最好每天堅持睡午覺，可以很好地護肝。

皮膚

皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的「保護罩」，年齡的「計算機」。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。

輕洗臉，重防曬

20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位，但40歲後，需要4～5秒才能回到原位，等60歲後，就要延長到6～7秒。要想捍衛皮膚健康，要從以下兩方面入手。

輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。

做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞，導致提前衰老，最好養成出門塗防曬霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動。