調血脂夏季是好時機，別錯過

「夏天是調節血脂的有利季節。」因為夏天人們消化液分泌減少，食慾減退，另一方面夏天蔬菜瓜果豐富多樣，油膩食物攝入量自然就減少了。專家建議，高血脂患者不妨利用這個夏天，養成多吃新鮮蔬菜水果，少攝入高脂肪和高膽固醇食物的飲食習慣，從而有利於調節血脂。

口不渴也注意補水

體內缺乏水分會導致血液黏稠，而夏季出汗多，人體水分丟失大，所以及時補充水分尤其重要。補充水分有幾個原則：晨起和睡前喝水很重要，以防止血液淤滯;要經常喝水，而不要等到有口渴的感覺時再喝，因為這時身體已經處於缺水狀態了運動時尤其要注意補水。

兩拳頭水果兩拳頭菜

降血脂的飲食原則就是要少吃高脂肪、高熱量和高膽固醇食物，多攝入水果、蔬菜。水果的攝入量一般每天約250～500克就可以了，大概兩個成年人拳頭大小的量是最合適的，品種則越多越好;各種新鮮蔬菜的攝入量也在500克左右，大概也是兩個拳頭大小。

周運動別超過5小時

周運動別超過5小時

天熱時劇烈運動會導致水分大量流失而對身體不利。一般每天運動的適宜時間是30～60分鐘，每周最好保持在3～5次，即每周不要超過5小時。以中低強度的有氧運動為好，即運動中稍微有疲勞感，但能連續說出完整句子。另外，運動時間最好選擇在傍晚，避開高溫時間段。

降血脂不只是少吃肉

一提到高血脂人群在飲食上有什麼要注意的，很多人都會回答「少吃肉，少吃油膩的食物」。甚至有些醫生由於時間關係，也只能跟病人這樣說。其實，高血脂並不是少吃肉這麼簡單。

針對不同類型的高血脂人群，飲食也要做不同的調整。

第一類是膽固醇和低密度脂蛋白偏高的患者。這類患者除了要少吃肉、少吃油膩的以外，還要注意少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。

第二類是膽固醇不高但甘油三酯偏高的患者。這類患者在我國非常常見，日常飲食除了注意少吃油膩的以外，還要特別注意控制好主食以及甜食的攝入量。同時，這類人群也要注意減肥和控制體重，控制血糖，盡量戒酒。

第三類是高密度脂蛋白較低的患者。這類患者要特別注意加強運動，因為運動是明確具有升高高密度脂蛋白作用的。同時，可以選擇適量的紅酒，因為少量的紅葡萄酒，可以有一定的調整血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。除此之外，對於高密度脂蛋白較低的患者來說，戒煙也是刻不容緩的，因為抽煙會損傷血管內皮，也會降低高密度脂蛋白。

（來源：健康時報網）

本文編輯：刁珮琪 責編：張 泓

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