每天走25分鐘 走掉8種病 還能長壽 現在開始還不晚

德國研究團隊發現：每天散步25分鐘可增加7年壽命。經常運動能降低一半死於心臟病的風險，即使從70歲開始鍛煉，在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也隻佔1/10。

世界衛生組織早就指出：走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

從進化論角度看，走路也是人類最好的運動。

走路能走掉8種病

1.脂肪肝

多走路，可以幫助甩掉脂肪肝。美國肝臟疾病醫學會《肝臟學》期刊刊登研究顯示，非酒精性脂肪肝患者若增加一周運動量，一周走路時間達150分鐘以上，就可以幫助減輕脂肪肝病情。

脂肪肝患者運動治療以「中低強度、較長時間」的有氧運動為主。因此，走路是很好的選擇。

2.關節炎

走路過多傷關節，但適度走路卻對關節有利。著名心血管內科專家表示，健步走既保護心臟，也保護關節。

「堅持日行萬步路，尤其走平路，對包括老年人在內的大多數人膝關節是安全的。由於堅持運動，肌肉強有力了，對關節還有保護作用。跟骨骨刺隨著走路也可緩解疼痛癥狀。」

3.肥胖

人體對多餘熱量的利用，除轉化成脂肪存儲外，主要通過體力活動消耗掉。在肥胖與脂肪肝的形成原因中，活動過少比攝食過多更重要。每天堅持行走30分鐘有助於控制體重，長期步行的人會收穫勻稱的體型。

4.高血脂

走路可收到較好的改善血脂異常的效果。血脂異常者進行運動，不要做短距離快速跑、肌肉力量鍛煉，不僅降血脂效果差，而且由於需要瞬間使用肌肉快速運動、屏住呼吸，會導致血壓增高。

5.心血管病

研究發現，行走達到一定量的人（中度活動每天30分鐘，每周至少5天），患心血管疾病的風險降低30%。但提醒，老年人或體質較弱者餐後應休息半小時至一小時再去運動。

6.防癌症

「走路可看作治療癌症的特效藥！」英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英裡（約1.6千米），在20分鐘內走完，對乳腺癌、攝護腺癌、腸癌的預防治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

7.骨質疏鬆

攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。防止中老年的骨質疏鬆，除了多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶的補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。

8.失眠

在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

或者稍早點，在傍晚的時候，剛開始慢慢走，後加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺得有點累，但又覺得很舒服。堅持2~3個月後，失眠大多會有改善。