為什麼說世界上最好且適用範圍最廣的運動是一散步！

運動，沒錢、沒時間去健身房，

跑步太累，堅持不下來，

不會打球、不會游泳，

……

你總能找到無數理由。

世界上最好的運動，散步，走掉6種疾病

運動其實並沒有那麼難，世界上最便宜、最容易堅持的運動就是「走路」。

它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。

1增強心肺功能

長期進行健步走等有氧運動，能夠增強心臟跳動輸送血液的能力，並充分鍛煉肺功能。

2預防改善心腦血管疾病

走路能促進血液循環，運動會消耗多餘脂肪，並降低血脂，維持血管彈性，從而預防和改善一系列心腦血管疾病。

3增強體質，預防骨質疏鬆

下肢肌肉力量增強，能提升關節穩定性。堅持步行鍛煉能夠增加骨骼密度，增強肌肉力量，延緩骨骼的衰老，降低骨質疏鬆症的發生。

4改善睡眠品質

人上了歲數，覺就會變少，而老人失眠的現象也越來越普遍，但是經常走路，尤其是在晚飯後，略微活動、出汗，有利於增強睡眠品質。

5預防老年癡呆

大腦支配四肢，經常走路和思考有助於釋放內啡肽，令大腦更健康。堅持走路可以增強記憶力，降低患老年癡呆的概率。

6預防糖尿病，改善脂肪肝

相信大家都聽過「暴走媽媽」陳玉蓉的故事，她為給先天性肝功能不全的兒子捐獻肝臟，通過7個多月的疾步行走鍛煉，治癒好了自己的脂肪肝。

合理的走路運動，對幫助控制三高、改善脂肪肝、預防糖尿病等等，都有極大幫助。

2步頻：每分鐘100步

走路速度太慢起不到鍛煉效果，太快又容易帶來疼痛和損傷，老年人尤其如此。

那怎麼才算合適的速度呢？一個簡單的判斷標準，是運動心率。

? 健康且體質較好的，心跳控制在每分鐘 120～180 次。

? 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。

? 一般情況下，步速以每分鐘100步為宜，身體感覺是微微出汗，微喘即可。

3時長：每次連續鍛煉10分鐘以上

中國居民膳食指南推薦：中國居民每天的活動量達到 6000 步。

這 6000 步是指「主動鍛煉」，不包括無意的、零碎的、短暫的步數。

如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上，否則沒有健身價值。