想瘦腿？這樣練才有救

若你也羨慕過女明星標配的纖長美腿，

也低頭為自己的小粗腿而發過愁，

在某寶買褲子的時候總是下意識輸入

「顯瘦」這樣的關鍵詞，

那你或許也正在飽受腿粗的困擾。

想要纖細美好的大長腿，

能不能給我指一條瘦腿的明路！？

瘦腿這件事大有文章，

首先，我們需要搞清楚到底什麼樣的腿型

才能稱作「好看」。

這樣的腿型，才好看

開始練腿之前，我們先來看看到底要如何界定腿型的「好看」？首先O型、X型統統不可取，好看的腿型一定是膝蓋、小腿肚、腳跟都能自然靠攏的，才能在視覺上就給人一種修長的感覺。

若是要用數字來判斷，那麼好看的腿型大腿圍≈腰圍-10厘米，小腿圍≈身高×0.2，自測一下，你距離標準還有多遠？

你的腿

屬於哪種「粗」？

雙腿纖長的人都是美的，腿粗的人則各有各的苦……你知道你為什麼不知不覺就背負上了「粗腿星人」的名號嗎？幾種常見的粗腿類型，我們都整理出來了，一起來看看。

脂肪腿

你腿上的肉肉是不是比較松，用手一捏就能輕鬆捏起一團肉？如果你深有同感，那你的大粗腿大概就是脂肪作祟了。一般我們將肌肉量偏低但腿部皮脂較高的腿型劃入「脂肪腿」的範疇，擁有脂肪腿的人，只要伸直雙腿，就可以捏起很多肉。

脂肪腿常見的形成原因就是攝入了過多的熱量，卻又沒有足夠的運動量去消耗，才會導致脂肪堆積在腿部，形成小粗腿的窘境。平時總是長時間坐著，坐姿又不正確，也會導致贅肉往大腿囤積。

如何消滅脂肪腿？

慢跑

慢跑是能夠瘦全身的有氧運動，且對改善脂肪腿有奇效。因為慢跑能夠讓腿部的慢肌纖維得到鍛煉，慢肌纖維本身較為纖細，不會過度增長。因此只要堅持慢跑，好看的腿部線條就指日可待了。

除了慢跑，在日常訓練中，也可以經常練習下面3個腿部動作，他們能夠讓你的腿更快地瘦下來，而且還能起到鍛煉腿部肌肉的作用。

提膝擊掌

60秒/組，做3組

弓步吸腿

40秒/組，做3組

仰臥開合腿

40秒/組，做3組

肌肉腿

勤於運動，卻還是有粗腿煩惱？一看你就是運動時姿勢不當，或者運動後不注意拉伸吧。試試繃緊腿部後，能不能較為明顯地看到膝蓋上方兩側出現兩個凸起，這兩個凸起就是股四頭肌的內側頭和外側頭，若是可以，就基本「確診」你屬於肌肉腿了。

肌肉腿怎麼治？

拉伸真的很重要，通過拉伸，能夠刺激肌肉充分供血、供氧，改善肌肉的僵硬狀態，幫助肌肉縱向生長，肌肉腿的情況就能有所改善，腿部線條也會因此更修長。

小腿靜態拉伸

左右各30秒/組，做2組

拱橋拉伸

左右各30秒/組，做4組

站姿提踵

10次/組，做4組

水腫腿

如果你身材不算特別胖，可兩條腿卻又粗又腫，用手指按壓腿部會產生按壓的凹陷，並且恢復速度較慢，腿上的血絲或血管也比較明顯，那你的腿多半是水腫腿了。睡前大量喝水，經常久坐不動，蹺二郎腿，經常吃過鹹的食物等等，這些都是可能導致腿部水腫的原因。

簡單幾招，幫你擺脫水腫腿

想要消滅水腫腿，你可以時常用熱水泡腳來促進下肢的血液循環，記得讓小腿全部沒入熱水中，會更有效果。同時也可以搭配一些簡單的鍛煉和按摩動作，來加速腿部血液循環，幫助更快地消滅腿部水腫的情況。

按摩腓腸肌、比目魚肌

60秒/組，做3組

按摩脛骨前肌

60秒/組，做3組

仰臥開合腿

40秒/組，做3組

靠牆倒腿

找準方法，這就練起來吧！

只要練對了，

好看、纖長的雙腿你也能擁有。