5個拉伸動作，消除腿部脂肪，拉長腿部線條

懶人福音！5個修長腿型的拉伸動作，不用減肥十斤也能顯瘦

冬天一到，不僅健身跑跑的次數少了，不吃些炸雞、甜點、火鍋，感覺整個身子都暖和不起來。

不想堆積太多脂肪，又不想跑健身房……今天就來分享——在家就能做的腿部拉伸，幫助你消除腿部脂肪，拉長腿部線條看劇的時候就可以做，完全不耽誤時間

在做以下5個動作之前，大玥強調一下做拉伸的原則：1.肌肉感到有拉扯，輕微可承受的疼痛即可，不要勉強 2.做動作時，不要憋氣，保持均勻呼吸，鼻吸口呼 3.到最大限度，保持20s，再換下一個動作

動作1

雙腿微曲，雙手盡量環抱住大腿後側。如果做不到，用手指點地也可以

這個動作維持20s後，可以慢慢將雙腿伸直，再保持20s

動作2

雙手慢慢往前，手掌貼地，感受背部的拉伸

動作3

雙手撐地，雙腳邁開，呈三角形調節呼吸，感受用胸口去貼前方腿的膝蓋

動作4

大跨步向前，弓步壓腿。當做這個動作輕鬆時，可以緩緩俯身，用手肘支撐地面（注意後背要挺直）

動作5

前方腿伸直，後方腿彎曲。用胸口去貼前方伸直的腿，下到自己能承受的最低點即可。全程要保持前方的腿膝蓋伸直