春季坐月子不可大意，這些細節需要警惕

轉載自百家號作者：跟著Yummy學營養

春季萬物開始復甦，但氣象仍是乍暖還寒、變換不定，再加上春季多風，產婦在春季分娩後，身體虛弱、百節空虛，風邪最容易趁虛而入，導致出現感冒、頭痛、四肢關節疼痛等情況，因此春季坐月子更要注意健康防護

坐月子其實就是女性產後身體恢復的一個過程

1.坐月子是指胎兒、胎盤娩出後到產婦肌體和生殖器官復原的一段時期，一般需要6~8周。醫學上將這段時間稱為產褥期或產後期，民間俗稱坐月子

2.坐月子意味著產婦要臥床休息，要有足夠的休息，調養好身體，促使生殖器官和肌體儘快康復；二要以均衡的營養來補充生產時的消耗及滿足餵食母乳之所需

3.科學坐月子指導：「飲食營養要均衡，大魚大肉沒必要；正常活動無影響，提拿重物要避免；冬要保暖夏防暑，通風換氣防感冒；個人衛生很重要，洗澡洗頭都需要

一般月子裡哪些現象是正常的

1.疲勞：由於分娩勞累，產婦十分疲乏，在產後不久即犯困

2.多汗：產後幾天內，由於產婦皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，尤其在夜間睡眠和初醒時更明顯，這些不屬病態，產後1周內自行好轉

3.呼吸深而慢：每分鐘僅14~16次，產後腹壓降低，膈肌下降，由妊娠期的胸式呼吸變為胸腹式呼吸，使呼吸深慢

4.體溫升高：產後24小時內，體溫略有上升，但一般不超過38℃

5.尿多：妊娠後期體內瀦留的水分經腎排泄。產後幾天，特別是24小時內尿量最多

6.便秘：由於活動少、進食少，腸蠕動弱，而且汗多、尿多，故常發生便秘

7.惡露：產後陰道有排出物，醫學上稱為惡露，一般在3周左右乾淨

春季是一個萬物復甦的季節，同時也是一個細菌滋生的季節，春季坐月子應注意以下幾點

1.春天坐月子要注意房間的通風換氣：在氣候適宜的春季，每天要定時開窗換氣，讓早春的新鮮空氣進入房間，讓大人孩子呼吸到宜人的空氣。室溫一般應保持在20℃上下，相對濕度在60%左右比較合適

2.春季是傳染病流行的季節，新媽媽要注意休息，避免過多接觸外來人員，寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力，但剛剛離開媽媽子宮保護的新生兒抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成為新生兒的致病菌，使新生兒呼吸道感染

3.春天氣象比較乾燥，新媽媽要注意多飲水，母乳餵養的媽媽更應保證充足的水分攝入，這樣不僅可補充由於空氣乾燥而丟失的水分，還可以增加乳汁的分泌

4.春季新媽媽可以多喝有養肝補血作用的湯，可選擇豬肝、雞肝、菠菜、竹筍、胡蘿蔔、大棗、枸杞子等煮湯，還可多吃新鮮的時令水果和蔬菜

5.不進食燥熱、辛辣、油膩的食物，這些食物容易加重便秘，會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒，新媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜，儘管補養很重要，最初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物為好

6.新媽媽身體相對比較虛，而且夜間還要頻繁餵奶、照顧嬰兒，再加上「春困」的因素，因此要抓緊一切可能的時間休息。休息不好，乳汁分泌就會減少，給母乳餵養帶來困難，並且會使新媽媽出現焦慮、疲倦精神抑鬱等癥狀

7.春天氣象還是比較涼的，因此洗澡的時候要注意保暖，千萬不要著涼

8.春季坐月子的新媽媽穿衣服相對少一些，哺乳比較方便，注意穿開襟衣服要比圓領的好些，這樣寶寶吃起奶來比較舒服，新媽媽哺乳期間可以戴哺乳專用胸罩

春季氣象總是忽冷忽熱，而新媽媽產後身體虛弱，風邪最容易乘虛而入，很多媽媽在春天坐月子時就遭遇了發燒、頭痛、流鼻涕等感冒問題

1.新媽媽感冒期間，飲食一定要清淡易消化，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝水。如果是風寒感冒，可以適當吃些蘿蔔洋蔥。洋蔥可以促進細胞膜的流動，增進體力和免疫力

2.特別是感冒期間鼻子常常不通氣，多吃洋蔥會確保我們的呼吸順暢，而白蘿蔔則有治療感冒乾咳的作用

3.如果是風熱感冒，可以多吃些蘋果、雪梨、西瓜、黃瓜、絲瓜等，對於治療感冒有一定的輔助作用

春季是個易上火的季節，在給新媽媽補身體時，也要小心預防上火

1.人們經過冬季之後，很容易出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，春季易患口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮膚病，原因就是缺乏這些營養素，春季易上火，也與缺乏這些營養素有關

2.春季坐月子的媽媽們，應該注意補充各種新鮮蔬果，如奇異果、番茄、黃瓜、薺菜、菠菜、山藥等，它們可以有效補充維生素、礦物質，滿足身體的營養需求

3.春季還是各種野菜上市的季節，野菜營養豐富，蛋白質、礦物質及維生素含量都比栽培蔬菜豐富，所以春季坐月子的媽媽們要適當吃些野菜，不僅可以預防上火，還能保證身體早日康復

參考書籍

1.採薇編著,輕鬆坐月子產後媽媽每周保養,中國紡織出版社,2013.03.

2.蘭翠萍,牛林敬編著,生兒育女一點通,河北科學技術出版社,2014.05.

3.魏群編著,孕期這樣吃長胎不長肉,天津科學技術出版社,2013.07.

4.劉婷編,坐月子與新生兒護理百事通,中國紡織出版社,2014.08.

5.王麗茹,李興春主編,坐月子常識與新生兒保健300問 第5版,人民軍醫出版社,2015.01.