運動員的餐單曝光，卡路裡很低營養很平衡

對於需要控制體重和體脂的運動員，「零食」可能會對您的健康水準有很多印象。

然而，「零食」本來並不是「娛樂吃甜食」，但它意味著「零食來彌補單獨進食不足的營養」。

例如，一個需要大量能量來生長身體但食物量很少的孩子被認為是第四餐的零食。如果你看看託兒所或幼兒園的小吃菜單，你會發現不僅有餅乾等甜食，還有許多飲食菜單，如飯糰和小魚。

為運動員提供相同的「零食」，以及「準備食物」以補充飲食中可能缺乏的營養素的作用，因此「加入小吃時需要」需要營養素「和」不需要哪些營養素「當您考慮並選擇它時，您可以吃到優質的零食。

主食菜單

雖然飯糰，三明治和酸麵包等主食菜單不適合小吃的一般形象，但它們是運動員食用的理想選擇。

能量的主要來源是碳水化合物，它是一種能量來源，消化和吸收的速度很慢，因此在長時間訓練前吃兩到三個小時可以防止在練習過程中能量損失。

另外，如果麵包含有蛋白質成分，也建議在練習後進行疲勞恢復。

水果

水果是消化能量的良好來源，富含維生素和礦物質，但幾乎不含脂質，是運動員的理想膳食補充劑。

特別是香蕉含有豐富的鉀，具有防止肌肉痙攣的作用，因此它們非常適合在練習前後以及用餐和遊戲之間進食。

此外，由於橙子和葡萄柚含有維生素C和檸檬酸，因此也可以預期它們可以改善疲勞。

乳製品

優酪乳和乳酪等乳製品可同時消耗優質蛋白質和鈣，使其成為想要鍛煉肌肉和骨骼的運動員的理想補品。

建議因為它含有適量的糖和維生素B群，但最好避免「乳製品變松」。

日本甜點

在甜食中，低脂日本甜食對運動員來說相對較好。

但是，由於日式糖果通常含有大量的糖，因此每天食用時會變成卡路裡。特別是在減肥期間要避免。

它適用於您想要快速吸收大量能量的情況，例如，在訓練或遊戲前一小時，或在進行自行車比賽，登山等長時間運動時。

最重要的是，作為公路賽補充品，因為「容易，便宜，高能」，並且因為在便利店等出售的「1張大小」所以不容易在口中乾燥。 。

你應該避免的零食

西式糖果/糖果麵包

使用巧克力，奶油，黃油等的西式糖果和糖果麵包不僅含有大量的糖，還含有大量的脂肪，而且少量的卡路裡。

容易增加體內脂肪並且可能需要時間來消化，這可能導致運動性能降低。

垃圾食品

薯片等零食脂肪含量高，不適合運動員的零食。

從補充缺乏營養的角度來看，運動員可以吃很多食物作為零食，如果注意攝入過多的脂肪和超過卡路裡，可以相對自由地享受。不存在嗎？

似乎你可以通過適當地吃零食來提高你的動力和表現，因為你是一個生活在堅忍生活中的運動員。