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水果作為我們減肥過程中
必不可少的食物之一,
可謂是營養豐富又能
促進我們減肥瘦身。
但是,有一些水果所含的糖分令人生畏!
對的時間吃對的水果,
讓你運動減肥想不瘦都難!
減肥的小夥伴要注意看了!
減肥要少吃的水果
① 牛油果
獨得萬千寵愛的牛油果,每一百克牛油果含有161千卡的熱量,比同等重量的白米飯的熱量還高,吃一顆稍大的牛油果,等於吃下三碗米飯!
牛油果油脂含量高達15%,是普通水果的15-20倍,比豬裡脊的8%的脂肪含量,差點兒高出一倍!所以一般,吃牛油果就少吃油哦!
之所以那麼多人愛這顆「油脂之果」,是因為牛油果富含甘油酸、蛋白質、維生素E和維他命,可以強韌細胞膜,有助於延緩衰老。
牛油果還是天然的防曬霜,它含有的甘油酸、維他命可以有效滋潤皮膚,收縮毛孔,在皮膚表面形成隔離層,起到防曬的作用。
儘管牛油果營養豐富,但叫獸建議減肥黨少吃牛油果,否則後果你是知道滴~
② 榴槤
榴槤香味濃鬱,被稱為「水果之王」。喜歡這個味道的人往往迷之愛吃。每一百克榴槤熱量為147千卡,如果你經不住誘惑,吃了一塊,再來一塊,慢走一個小時都不一定能消耗這些熱量!
瘦肉的熱量為140大卡/100克,吃100克榴槤的熱量可比吃肉還多!
女性吃榴槤可以活血散寒,對痛經有很好的療效,被痛經困擾的女性吃點榴槤,對身體大有裨益。
正在減肥的朋友如果喜歡榴槤,千萬不要放開肚皮大吃特吃,畢竟吃100克,熱量就已經很可觀了,至於榴槤製品,除了熱量高,還添加了奶油和糖分,也要慎吃。
③ 椰子
每100克椰子含有241千卡的熱量,相當於2.1碗米飯。
椰子的椰肉含油量高達35%,其中多為飽和性脂肪酸,同時還含有大量的脂肪和蛋白質。椰汁的含糖量也不低,所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。
④ 菠蘿蜜
菠蘿蜜有四分之一都是糖,熱量跟白米飯不相上下,減肥人士最好避而遠之。
患有血栓的人可以適當吃點菠蘿蜜,有助於加強體內纖維蛋白的水解作用,改善血液循環,對血栓有很好的治療作用。
⑤ 龍眼
每100克龍眼中就含有283千卡的熱量,吃多了一定會讓人發胖的。
⑥ 大棗
鮮棗是VC之王,維生素A、B也很豐富,能夠減少黑色素和老年斑,滋潤皮膚,因此有「一日吃三棗,終身不顯老」的說法。
但是,冬棗中每100克含有105千卡的熱量,乾棗的熱量更是高達276千卡/100克。此外,鮮棗是水果界的含糖之王,最高達到29%。高熱量高糖分是減肥的禁忌,一定要注意咯。
⑦ 荔枝
荔枝的糖分和熱量都比較高,熱量為70大卡/100g,而荔枝果肉含糖量高達20%!
每吃一口荔枝,就相當於喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分,而且荔枝吃多了,還容易人上火。
⑧ 香蕉
香蕉香甜軟滑,可以促進腸胃蠕動,還富含鉀、鎂等元素,有助於消除疲勞,緩解高血壓,下午乏累的時候,吃一根香蕉是不錯的選擇。
不過每100克香蕉的熱量高達91千卡,相當於二兩米飯!增肥指數也是很高滴~切忌多吃!
⑨ 西瓜
西瓜熱量雖然低,含有大量果糖,並且溫度越低,果糖甜度就越大。
這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽,所以人會無意識的多吃,從而積攢熱量,變得更胖。吃掉半個瓜,等於吃了兩碗米飯!所以一定別用杓子挖著吃哦!
「 水果所含熱量一覽表 」
含糖量在4%—7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝、奇異果等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴、甘蔗、大棗等。
減肥期推薦吃的水果
減肥期間不建議多吃含糖量高的水果,而且每天的水果攝入量控制在200克內。以下水果對於減肥的人可以適量吃一些。
① 葡萄柚
葡萄柚含有豐富的營養成分,是集減肥與美容於一身的水果。它不但熱量極低,而且富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分,使其不再輕易地轉化成脂肪。
早在30年前,葡萄柚飲食就成為了備受女性推崇的減肥食譜。
不僅如此,葡萄柚的果肉還含有豐富的維生素C、E、P及葉酸、水溶性纖維。
② 番石榴
番石榴原產於美洲熱帶,味道甘甜多汁、果肉柔滑。比起蘋果,番石榴所含有的脂肪少38%,熱量少42%,還能阻止多種致癌物在體內的活動和形成,是不可多得的抗癌水果。
番石榴還含有豐富的抗氧化物質,抗氧化因子本身就具有很強的促進新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基,令身體保持青春狀態,經常吃番石榴對皮膚也很好。
③ 百香果
百香果含有17種氨基酸、豐富的蛋白質等165種對人體有益的物質,口感獨特;而它的減肥功效則是因為其中富含的超纖維能夠深度清理腸道、抑製人體對脂肪的吸收。
長期食用,有利於改善人體營養吸收結構,降低體內脂肪,塑造健康優美體態。
④ 番茄
飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積,番茄富含食物纖維,可以吸收腸道內多餘的脂肪,將油脂和毒素排出體外。
⑤ 李子
李子是一種偏酸性的低熱量水果,食用李子能夠促進消化,對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手。
因為李子有助消化排便的作用,因此對減肥瘦身有很大的幫助。並且它富含膳食纖維和維生素C,是夏季減肥食品的最佳選擇。
⑥ 蘋果
蘋果可以說是減肥水果之王!平時用蘋果代替零食或者夜宵,能促進消化的同時減少卡路裡攝入,從而達到減肥效果。
⑦ 奇異果
奇異果當中含有一種蛋白質分解酵素,能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機會。
而且奇異果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸,合成後的肉鹼能有效促進脂肪的燃燒,減少脂肪積聚。
⑧ 木瓜
木瓜裡的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥目的。
⑨ 火龍果
火龍果含有豐富的營養,能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化,有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高,進食後容易給人一種飽脹感,減少食慾,從而達到減肥的目的。
⑩ 橘子
橘子所含的大量水溶性纖維,可以增加飽足感,同時並能促進腸道消化,是一種很好的減肥水果。
? 檸檬
檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,還是減肥的佳品。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C,而且檸檬酸還有增進代謝,促進腸胃消化的功效。
所以不妨在平時多喝一些檸檬水。不過,檸檬由於其酸度很高,空腹喝太多會傷胃,所以,千萬不能為了減肥而大量食用。
? 菠蘿
菠蘿中含有一種天然消化成分,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,能更好的幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。
菠蘿豐富的纖維素還可以有效地通腸潤便,最主要的是菠蘿熱量較低,豐富的維生素B還能有效滋養肌膚。
? 梨
梨果裡的纖維素含量在各類水果中是非常高的,每個中等大小的梨子含有的纖維素大約有4克之多。
更多的纖維素意味著更強的飽腹感,以及更好的穩定血糖能力——不會讓血糖快速飆升又快速下降。
? 櫻桃
櫻桃的升血糖指數非常低,不會讓血糖快速上升,而血糖穩定對於減肥和糖尿病管理都是很重要的。
升血糖指數高的食物,會導致血糖快速上升,身體會分泌更多胰島素,促進脂肪合成。
最後囉嗦一句,每種水果所包含的營養元素都不同,經常換著吃能更有效地做到身體各個元素的綜合補充。
護體寶寶建議水果在飯前或者兩餐之間的食用。這樣才能達到減肥、營養兩不誤的目的哦!
吃對水果才能減肥!
百分之九十的人都還不知道,
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