過來人經驗：更年期女性秋季養生要這麼做，做到不僅健康還長壽！

劉正榮教授

更年期對於女性來說意味著衰老，是女性從中年過渡到老年的時期。女性進入更年期，皮膚會迅速衰老，卵巢功能衰退，雌激素水準下降，導致內分泌紊亂，免疫力下降。由於內分泌的紊亂，更年期女性還會受到更年期綜合征的影響，主要表現為潮熱出汗，心悸煩躁，敏感多疑和失眠盜汗等等。現在立秋已過，57歲的黃阿姨表示，更年期女性秋季養生要這麼做，做到不僅健康而且長壽！

1，飲食進補

常言道：「秋季進補，冬令打虎」，但要注意不要無病進補和濫補。更年期女性進補要注意對症下藥才能補益身體，否則適得其反，還要注意進補適量，忌以葯代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，比如蜂蜜、烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、芝麻、核桃、藕和秋梨等，這些食物如果配合中藥，則功效更佳。

2，早睡早起

早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。更年期女性秋季適當早起，可以減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

3，慎食瓜果

因為夏季炎熱，食慾不佳，會大量進食瓜果，這樣會使腸胃抗病力有所下降。秋季仍然大量進食瓜果，將會更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，那麼更年期女性很可能會得腹瀉、下痢和便溏等急慢性胃腸道疾病。所以更年期女性入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

4，加強鍛煉

秋季氣候會逐漸變冷，可以嘗試不讓衣服一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，可以增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力。秋季天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑和冷水浴等，可以提高對疾病的抵抗力，還可以強身健體，預防骨質疏鬆。

5，注意養陰

秋季氣象乾燥，所以更年期女性秋季養生要注意養陰。首先要多喝水，可以補充夏季丟失的水分。其次多接地氣，多出去走走，漫步田野或公園之中，這些都有助於養陰。最後還要避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之陰，所以更年期女性秋季鍛煉要適度。

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