10個超有效的失眠自然療法，幫助您實現優質睡眠

失眠是一種影響6000萬人的病症也許你自己為什麼要在這裡查看這篇文章。你可能也對失眠的自然療法感興趣，我們在這裡幫助你！

相信我，這只是表面上的問題。但希望你能明白為什麼你不想讓自己失眠。所以現在你明白這一點，你如何處理那些可怕的失眠？我們來看幾點：

1.早點開始上床睡覺

看起來很簡單直接，但你真的需要在正常情況下至少一個小時之前上床睡覺。

你可能會覺得你可能因為失眠而熬夜，但你必須給你的身體一個戰鬥機會，這意味著你可以提前上交。

2.創建一個常式並堅持下去

睡眠專家說這是幫助你的身體入睡的最重要的事情。你的身體渴望日常和結構，晚上常規的主要事情是你的身體認識到睡眠即將發生。

所以它可能是一個溫暖的浴室，然後在日記中閱讀或寫作，並聽一些輕鬆的音樂。最重要的是無論你遵守什麼慣例，每晚都在同一時間開始。

3.晚上脫離電子產品

這可能是很多人睡眠問題的根源，包括你的。你的電子產品：手機，平板電腦和電視等發出藍光，這在大腦中是非常具有破壞性的。藍光熄滅你的晝夜節律，阻止你的大腦釋放褪黑激素，這對睡眠非常重要。

當您在深夜使用電子設備和明亮的燈光時，就像在大腦陽光明媚的晴天，在中午站在外面。在您想要睡覺前1到2小時開始消除或減少螢幕使用。

4.運動

這是最好的失眠療法之一，它是免費的，任何東西都可以是最優惠的價格！

經常鍛煉的人報告睡眠更好。它也不必那麼多，即使每周3到4次只需30分鐘就可以幫助對抗失眠和改善睡眠。

早上鍛煉也似乎有幫助。當你早鍛煉時，它有助於自然地吸收你的晝夜節律，這反過來意味著你的身體會在一天中更自然地降溫，幫助你入睡。

5.在今天早些時候獲得陽光

這與早晨運動具有相同的效果。太陽迫使你醒來，讓你的身體意識到它是什麼時間。它可以喚醒喚醒荷爾蒙，讓您的生物鐘能夠正常使用，從而在晚上需要時更好地釋放褪黑激素。

基本上日光會告訴您的身體何時感到清醒以及何時感到疲倦。

6.讓你的房間儘可能黑暗

最後幾個提示都是相互關聯的。還記得當我提到你的房子在深夜用所有的電子燈照亮你的房子嗎？你想通過儘可能保持黑暗來對抗這種情況。

理想情況下，你在睡前一小時左右就會從螢幕上切下光線; 現在你希望你的臥室儘可能黑。因為大多數人在天黑時都不去睡覺，所以保持你的房間黑暗告訴你的身體這一天已經完成。黑暗也有助於分泌褪黑激素，如果總有眩光從你的眼睛中傳出，它就無法做到。

7.注意咖啡因

你知道咖啡因的影響，但你可能不知道它可以在體內持續的時間比你意識到的要長很多。咖啡因的顯著效果在10到20分鐘內起效，可持續2到3個小時。

咖啡因具有所謂的「半衰期」，可以延長其對血液的影響。6小時或更長時間後仍會有影響。所以，如果你在下午4點到5點喝咖啡，這可能就是為什麼你不能在晚上11點睡著了。

當你切斷咖啡因時，你可能不得不玩，但理想情況下，你不會有任何過去2-3點。

8.喝涼茶

在我們談論飲料時，這裡有一些可以幫助對抗失眠。洋甘菊茶已經被用於放鬆很長一段時間了。它可以幫助平息神經，對抗焦慮，也可以像溫和的鎮靜劑一樣起作用。

9.嘗試溫水淋浴

同樣，它是關於給你的身體提供睡眠時間的信號。溫暖的淋浴自然有助於減緩和放鬆您的神經系統，並鼓勵您感到睏倦。

你知道當你需要醒來時，早上溫暖的淋浴會讓你感到昏昏欲睡嗎？您可能想放棄它然後在睡覺前開始淋浴。

10.保持房間涼爽

睡覺時體溫下降，保持涼爽的環境可以鼓勵你的身體入睡，並保持睡眠，更快。

你想要你的房間在60到72度之間，所以你可能不得不玩溫控器（我仍然不允許觸摸）或打開你的窗戶。

基本上，當你躺下時，你的床單應該感覺涼爽。

如果您患有失眠症，請意識到您絕對不是一個人。這令人沮喪，但可以管理。失眠有很多很好的自然療法可以讓你的身體入睡並保持睡眠狀態。